冬季健身为什么特累啊！浑身没劲…—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

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　　气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种的高发期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外应注意做好一些保护措施。

　　1、锻炼做足热身。一般来讲，当感到湖南哪家医院治癫痫病身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

　　2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。

　　3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同一样多，饮水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

　　冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因而抵御寒，捍卫阳气，是保健之道。冬天户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法，但冬炼一定要注意方法。

　　在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，身体发热微微出汗后，再进行强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

　　冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的吹风，而应回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　　在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意向阳、避风的地方。

　　冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组和次，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。