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中年妇女应保持丰韵_中年妇女饮食养生之道

中年妇女应保持丰韵北京军海癫痫病医院

人自出生以后,身体由盛而衰一直在发生着变化。30岁以后,逐步进入中年期,机体生理功能逐渐减弱,这是自然规律,但不是不可抗拒的。各种疾病的发展和衰老过程是可以控制和推迟的,关键在于你到40岁后能否科学地安排自己的生活。中年妇女怎样才能永葆青春呢?

加强饮食调理

合理的饮食是健康的基本保证,中年人应该学会调节饮食,讲究营养,不论吃什么都应该讲科学,要有规律。俗话说:"早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”这句话是有科学道理的。

合理饮食应做到:

饮食要多样化,做到荤素搭配、能使营养互相补充。

不要偏食和过饱,偏食容易造成某些营养素的不足,成人这样做还会影响孩子产生同样的毛病。有不少妇女在即将结束的饭桌上"自己冲杀打扫战场”,把剩下的一些饭菜尽可能地全部吃完,这就形成过饱。过饱会使脂肪增加而发胖,导致许多与肥胖有关的疾病。

定时进餐,还要做到坚持早餐,如每日进三餐可以提高食欲,并使消化器官保持规律的工作,这样才能保证一天内的精力充沛。

吃的不要太咸和太甜,盐多了会加重肾的功能,进而导致血压升高和浮肿。甜食过多是发胖的主要原因,还会引起糖尿病。

保证足够的蛋白质,减少动物脂肪,血脂高会促使动脉硬化。

为了促进消化液的分泌,把多余的胆固醇排出体外,应多吃含有纤维的食物,如蔬菜和水果。

坚持体育锻炼

生命在于运动,适量的体育活动,可以保持中年妇女良好的体型和增加抵抗疾病的能力。每天早晨、下午各活动20分钟,类似保健操的各种动作。即使在空气新鲜的环境中散步也是有益的,每周至少应在户外活动5次,用什么方式都可以,贵在坚持,持之以恒。

注意修饰美容

爱美,是人的天性。妇女使用化妆品打扮自己,是很正常的事。用化妆品,不仅使容貌美,还能起到润肤、护肤和防止皮肤衰老的作用。更重要的是美容对人的心理素质起到积极影响,增强人的自尊和自爱。

重视疾病预防

女性到中年,躯体的抗病能力下降,是各种疾病发生的主要原因。最好每年做一次身体检查,对乳房、盆腔内器官、血压、血脂、血糖和颈椎、腰前骨关节应当特别注意,至少也要全身的变化情况。

改掉不良嗜好

不吸烟,是中年妇女重要。还应避免酗酒,饮酒太多会增加胆固醇,影响健康;吸烟、酗酒,都会降低人体的免疫能力。

注意劳逸结合

会休息的人,才会更好地工作。特别是中年妇女,工作、家庭、社会负担都很重,为了更好地把这些方面的事办好,抽出些时间玩玩是必要的。玩,除了具有积极休息的功能外,还有陶冶性情,增长智力,开扩视野,提高审美情趣以及和谐融洽人际关系等等的文化功能。

保持乐观情绪

人不愉快时,眉头一皱,头面部就有30多条肌肉收缩,体内几百种酶都要发生变化,代价很大。面对困难的现实,忧虑倒不如冷静泰然地去解决问题。人活着,要不断地排除种种心理障碍,经常保持乐观情绪。康德有句名言:"用微笑的目光看待一切。”应该记住德的这句话。

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看起来,骨骼好像非常坚硬,其实,它就像人们的肌肉纤维及其他细胞一样,不断的新陈代谢。一个人随着年纪的增长,新陈代谢率减慢,骨质与骨髓,消失得多,补充得少,骨骼会逐渐变得瘦弱及脆弱。

女性的骨骼,比男性细小纤弱,一般女性寿命又较男性长。所以,就会更多地消失骨质。女性在更年期以后,骨骼质的消失可达10%-15%之多。据统计,每4个妇女之中,就有一个在步入中年以后,骨质会变得脆弱,容易折断。妇女若已切除卵巢,缺乏卵巢素荷尔蒙,那就更要小心骨骼变脆。

大部分女性不懂得预防骨骼的毛病,直至踏入中年,毛病百出,要补救已经太迟了。她们的脊骨弯缩,以致明显地变矮了,经常有严重的背痛,甚至盆骨或手腕跌碎或折断。

有什么方法可使骨骼在中年以后仍保持坚硬呢?

据专家研究,有两个预防办法。

要保持身体吸取足够的钙质。一个人每天起码需要含钙800毫克的食物,如牛奶、乳酪及酪制品、豆类制品等。孕妇应食用更多的含钙食物。同时,必须经常晒太阳,钙质才能被很好地吸收。

经常运动。运动除了使肌肉得到锻炼外,骨骼也能得到拉扯,对脊骨和两腿的锻炼也很有效。如走路、慢跑、骑自行车等,对骨骼都有益处。

有人对多年来使用过异黄酮制品(凤英子胶囊)的几百位妇女进行随机调查,发现妇女使用异黄酮制品后比较普遍的反映有以下几个方面:睡眠改善、心悸、头痛减轻、潮红和盜汗消失的占51.28%;骨关节痛和肌肉酸痛好转的占62.3%;阴道分泌物增加,性生活质量有所提高的占45.6%;脾气急躁、精神忧郁症状好转的占17.9%;35岁以上月经紊乱正常了的占54.7;反复发生尿路感染好转的46.7%;90%以上的使用者表示要继续使用。从使用后症状改善的时间来看,由于各人的更年期症状不一样,对植物雌激素的反应强度、反应的方面也有所不同,反应出现的时间也有所不同。短的几天就有明显的好转,慢的则要在第二个月才出现。

近来有一个新的倾向,就是把异黄铜和其他有延缓衰老作用的产品做在一起,轻微儿童癫痫病怎么治疗以发挥联合效果。这个方法是否比单一使用更好,各种说法不一,智者见智、仁者见仁,就留待后人去讨论吧!

哪些女性应该服用大豆异黄酮

是否需要服用大豆异黄酮制品,应根据妇女卵巢衰退的情况来定。一般而言,35岁左右的女性可以开始服用大豆异黄酮。40岁以前使用小剂量;41〜45岁可使用足够剂量;51岁以后可使用较大剂量;无更年期症状者剂量可小一些,有症状者剂量可大一些。总的原则是:要根据个人的感受和身体的反应情况来调整剂量。

更年期女人当心干燥综合征

干燥综合征的显着特征是干燥,即身体内一切外分泌腺体均可萎缩,所有的分泌液包括唾液、泪液、汗液、胃肠道内的消化液、鼻腔分泌物等都会严重减少,因而出现一系列的干燥症状。正常人都会口干,口干是提醒人们需及时补充水分。然而对女性来说,尤其是更年期前后的妇女,如出现长时间严重的口干且补充水分后仍无效时,应考虑是否患上了干燥综合征。

干燥综合征又叫舍格林综合征或口眼干燥关节炎综合征。最后一种命名法道出了该综合征的体征,即此病主要表现是口干、眼干和游走性关节痛。尤以口干症状多见,常发生于50岁左右的女性。即身体内一切外分泌腺体均可萎缩,所有的分泌液包括唾液、泪液、汗液、胃肠道内的消化液、鼻腔分泌物等都会严重减少,因而出现一系列的干燥症状。

如唾液分泌锐减引起口干、舌乳头萎缩、舌苔消失剥脱、满口龋齿等;又如泪液减少可出现眼干无泪、有异物感、结膜炎、角膜炎,甚至失明。此类患者多伴有游走性关节痛,晨起关节僵直,活动受限,类风湿因子阳性,只是很少发生关节畸形。

干燥综合征的发生是因体内免疫系统出现了识别错误,患者体内的T细胞出现缺陷,致使B细胞活动亢进,生成大量的异常抗体,将自体组织识别为异物进行吞噬,破坏了自身一切外分泌的腺体,因而造成各种外分泌液的锐减,出现口干、眼干、关节炎症状。 因此,长期有口干症状的女性要多加注意和观察,做到有怀疑早检查,千万不可掉以轻心。

更年期妇女要注意口腔卫生

女性从36岁之后,骨骼中的钙质开始逐渐丢失。绝经前妇女骨骼中的钙质每年以1%的速度递减。绝经后,特别是绝经后前5年,骨骼中的钙质丢失达到10%左右。骨骼中钙质丢失的直接后果是骨质疏松,骨组织萎缩。

牙齿是生长在上下颌骨中的,牙齿周围的骨骼称为牙槽骨。女性更年期前后,随着骨骼中钙质的丢失,牙槽骨出现疏松和萎缩。其结果就是牙齿周围骨质萎缩,其表面的牙龈也出现退缩,牙根逐渐暴露出来。牙齿遇到冷热酸甜就会感到疼痛。暴露的牙根还容易发生龋齿,所以在更年期前后,妇女特别容易发生口腔牙病。

处于更年期前后的妇女,要特别注意保持口腔卫生。

每天坚持早晚刷牙,睡觉前和早晨醒后进行叩齿锻炼并按摩牙龈,这样可以减缓牙槽骨的吸收,甚至能促进牙槽骨的再生,防止牙龈萎缩。女性45岁以后,每年应看一次牙科医生,进行一次牙齿洁治,从而使妇女进入老年期也能保持牙齿稳固,让健康的牙齿为自己服务终生。

更年期妇女睡觉前注意什么

对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。下面六点要注意。

一忌临睡前进食

临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

二忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

三忌睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四忌睡前说话

人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

五忌仰面而睡

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

六忌对灯而睡

人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

男性无意中形成的不良生活习惯为日益减退的性能力"推波助澜”。研究提示长期吸烟导致慢性尼古丁中毒,可造成性欲减退,是性能力降低的危险因子;过量饮酒时,常常会导致性抑制甚至失去性能力,不能完成性行为。最近研究发现酒精可损害睾丸,血液中可出现抗睾丸抗体,可伴有睾丸萎缩、性能力减退。酒精虽然能"提高欲望”,但研究表明慢性酒精中毒者中超过半数有性能力的减退;肥胖症患者易患糖尿病或高血压,这些疾病均可导致性能力的下降。男性肥胖症患者可出现血中睾丸酮水平降低,雌激素水平升高,导致性欲和性能力下降。

致中年男性的非常策略

1、自我心理调节遇到烦恼忧伤,应冷静思考,不应长期背上精神负担,及时放松与调整紧张心态,缓和与消除焦虑不安的情绪。做一些自己喜欢的事情,如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍,或找家人亲友倾诉,心情反而会舒畅,性压抑也会逐渐消退。

2、积极参加体育锻炼持续癫痫病会带来哪些并发症的、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益,坚持日常运动,可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常,如每天慢跑或散步30分钟。争取有规律的生活,保证充足的睡眠,积极减肥。

3、避免不良生活习惯避免不健康的饮食习惯,减少应酬,避免酗酒,控制饮食,充分认识到戒烟的重要性和必要性。

4、排除疾病必要时应去医院,排除泌尿系统疾病,如慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎,或其他如内分泌疾病、各种全身性慢性疾病。

5、家庭关心家庭和睦,有利于消除工作和生活中的紧张情绪。对于丈夫出现的性欲和性能力减退,妻子应坦然对待,宽容处理,关爱体贴,消除顾虑,主动配合治疗。

6、积极治疗对情志不畅、郁闷不舒的人,中医表现为肝气郁结,可服用疏肝解郁的中成药如逍遥散、越鞠丸、柴胡疏肝丸。对于较顽固的性能力减退者,可中西医结合治疗。同时要克服心理障碍,必要时可找心理医生帮助。

一般来说,女性更年期多在45~55岁绝经期前后,这是中年向老年过渡的时期,也是人最容易发胖的时期。那么,在更年期如何预防发胖呢?

有的妇女一生当中发胖有三个时期,即青春期,孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。除此之外,还有以下几个方面的原因。

(1)新陈代谢障碍,热量需要减少

进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

(2)遗传性肥胖

如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。

(3)饮食不节、营养过剩

由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。

此外,还有不少其他原因引起的肥胖,如内分泌方面的原因,甲状腺机能低下,水潴留,皮质醇增多以及痛性肥胖等。

一般超过正常体重15~20%者为肥胖,也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利,可致机体免疫力下降,常诱发高血压,心血管病、动脉粥样硬化,糖尿病,结石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。

更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意三个方面:

一是饮食合理,营养适当。

当身体有发胖倾向时,应适当限制食入热量,主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

二是适当运动。

如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益,一般更年期发胖,通过以上两个办法,只要坚持、合理,就能收到较好的效果。

三是调节好心理平衡,顺利度过更年期。

很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地度过更年期。

健康小贴士:

专家认为,确定一个人是否肥胖,不能单纯依靠体重来决定,还需考虑年龄、身高等因素。一般可按以下公式进行计算:身高(厘米)-105=体重(公斤),凡超过20%为肥胖。

乳房肿块以良性的为多,恶性的约占10%-15%。乳腺小叶增生是中年妇女多发病之一,与内分泌功能紊乱、卵巢功能失调有关。

其特点是多发性,可局限于一侧乳房或散布于两侧乳房,肿块为颗粒状结节,可局限于一侧乳房或散布于两侧乳房。肿块为颗粒状结节,小的像绿豆,大的集合成块,与皮肤不粘连。病人感到乳房有些胀痛,月经前胀痛重些,月经过后胀痛减轻。


有乳腺小叶增生的妇女,发生乳癌的机会较正常的妇女高3-4倍,最好每3-6个月由医生复查一次。如发现肿块质地有改变或肿块增大,应该切除并作病理切片检查。

最令人担心的乳房肿块是乳腺癌,是40-49岁的中年妇女最常见的恶性肿瘤之一,占女性癌症的第二位。

乳腺癌的罹患率各国都非常高。据报道,日本一年约有一万人患乳癌,死亡达4000人左右。于是中老年妇女十分惊慌,稍感不适就跑到医院检查,有些医院为了减轻妇女精神负担还设立了咨询处。

乳腺癌的肿块与乳腺小叶增生不同,肿块质地较硬,边界不规则,多为单个肿块,皮肤表面可有橘皮样变,肿块与皮肤粘连。将乳房轻轻往上抬,可看到表面皮肤被牵引而出现凹陷,像"酒窝”,乳头回缩,有的可见到乳头出现血性分泌液或溢出粘液。

妇女可以自我检查,如发现肿块即应请医生检查,及早切除肿块。如经病理检查确定为乳腺癌,应早作根治手术治疗。因乳腺癌很容易转移,会随淋巴腺转移到腋下,或顺血管转移到肺、肝脏等处,一经转移,手术就困难了。一般来说,肿块在5毫米大小时,经手术大都可以治愈。对于乳腺癌,发现越早、越容易治疗,治愈的可能性也越大。

在中老年妇女的乳腺疾病中,良性疾病的发生率很低,而乳腺癌是女性乳房最常见的肿瘤。乳腺癌在妇女所患的恶性肿瘤中,仅次于子宫颈癌,居第癫痫病不发作怀孕了会遗传下一代吗二位。据研究,发病年龄以45-50岁和60-65岁最多,因为从45岁进入更年期以后,卵巢功能开始减退,以致脑垂体活动加强,促使肾上腺皮质产生雌激素,来维持体内性激素的平衡。在60岁以后,肾上腺皮质又可产生较多的雄性激素,由于这些激素变化,促使乳腺的上皮细胞过度增生,进而恶变成癌。

所以,中老年妇女应警惕乳腺癌的发生,争取早期发现,以利治疗。

中老年妇女除经常注意自行检查乳房外,更应注意以下几种情况:

既往患有乳腺增生病的妇女。有报告认为,乳腺增生是癌前期病变,它的癌变大约是3%-10%,所以,对乳腺增生应给予合适治疗或切除,以杜后患。

直系亲属中患有乳腺癌者,由于遗传因素的关系,发病率较高,比一般人的发病率高出15倍。

对于未婚、未育,或离婚、丧偶的中老年妇女,均应定期检查乳房,她们的乳腺癌发病率明显地高于一般妇女。

过去患过乳腺癌,对侧乳房发生乳腺癌的机会增多,所以要注意经常检查,提高警惕。

很多女性朋友到了中年都会发生一些变化,体质会变差,因此,要进行必要的养生保健工作很关键,那么中年女性应该如何进行保健呢?这是不少人都比较想知道的问题。接下来小编将为大家做出相关的介绍,希望能给各位提供帮助。

防骨疏松

中年女性会随着年龄的增长,骨密度会降低,会出现一些骨质疏松的情况,所以说平时做好预防骨质疏松的工作很关键。到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。

充足睡眠

充足的休息睡眠是非常重要的,只有保持自己的休息睡眠充足能够缓解疲劳,使自己的免疫力和抗病能力得到增强。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要。

增强免疫

人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状念,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功力能增强,使入吸入更多的氧气,肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥,所以说对中年女性来说,保持良好的心情也是很重要的事情。

中年女性朋友一定要注重以上介绍的这几点,要在平时生活中做好相应的保健工作,为自己的身体健康考虑,多补充一些营养,养成良好的饮食习惯以及良好的生活习惯,并且要进行适量的运动来增强体质,希望本文的讲解能对中年女性朋友有所帮助。


更年期女人当心干燥综合征

干燥综合征的显着特征是干燥,即身体内一切外分泌腺体均可萎缩,所有的分泌液包括唾液、泪液、汗液、胃肠道内的消化液、鼻腔分泌物等都会严重减少,因而出现一系列的干燥症状。

正常人都会口干,口干是提醒人们需及时补充水分。然而对女性来说,尤其是更年期前后的妇女,如出现长时间严重的口干且补充水分后仍无效时,应考虑是否患上了干燥综合征。

干燥综合征又叫舍格林综合征或口眼干燥关节炎综合征。最后一种命名法道出了该综合征的体征,即此病主要表现是口干、眼干和游走性关节痛。尤以口干症状多见,常发生于50岁左右的女性。

干燥综合征的显着特征是干燥,即身体内一切外分泌腺体均可萎缩,所有的分泌液包括唾液、泪液、汗液、胃肠道内的消化液、鼻腔分泌物等都会严重减少,因而出现一系列的干燥症状。

如唾液分泌锐减引起口干、舌乳头萎缩、舌苔消失剥脱、满口龋齿等;又如泪液减少可出现眼干无泪、有异物感、结膜炎、角膜炎,甚至失明。此类患者多伴有游走性关节痛,晨起关节僵直,活动受限,类风湿因子阳性,只是很少发生关节畸形。

干燥综合征的发生是因体内免疫系统出现了识别错误,患者体内的T细胞出现缺陷,致使B细胞活动亢进,生成大量的异常抗体,将自体组织识别为异物进行吞噬,破坏了自身一切外分泌的腺体,因而造成各种外分泌液的锐减,出现口干、眼干、关节炎症状。 因此,长期有口干症状的女性要多加注意和观察,做到有怀疑早检查,千万不可掉以轻心。

更年期妇女要注意口腔卫生

女性从36岁之后,骨骼中的钙质开始逐渐丢失。绝经前妇女骨骼中的钙质每年以1%的速度递减。绝经后,特别是绝经后前5年,骨骼中的钙质丢失达到10%左右。骨骼中钙质丢失的直接后果是骨质疏松,骨组织萎缩。

牙齿是生长在上下颌骨中的,牙齿周围的骨骼称为牙槽骨。女性更年期前后,随着骨骼中钙质的丢失,牙槽骨出现疏松和萎缩。其结果就是牙齿周围骨质萎缩,其表面的牙龈也出现退缩,牙根逐渐暴露出来。牙齿遇到冷热酸甜就会感到疼痛。暴露的牙根还容易发生龋齿,所以在更年期前后,妇女特别容易发生口腔牙病。

处于更年期前后的妇女,要特别注意保持口腔卫生。

每天坚持早晚刷牙,睡觉前和早晨醒后进行叩齿锻炼并按摩牙龈,这样可以减缓牙槽骨的吸收,甚至能促进牙槽骨的再生,防止牙龈萎缩。女性45岁以后,每年应看一次牙科医生,进行一次牙齿洁治,从而使妇女进入老年期也宝宝良性癫痫喝静灵口服液有用吗能保持牙齿稳固,让健康的牙齿为自己服务终生。

更年期妇女睡觉前注意什么

对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。下面六点要注意。

一忌临睡前进食。临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

三忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

五忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

六忌对灯而睡。人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

预防骨质疏松

研究证明,女性在30岁以后,骨骼中的钙就会以每年0.1%-0.5%的速度减少。这一时期,饮食上首先需要注意的就是补钙。每天至少要摄取1000毫克钙;如果是在怀孕、哺乳期,最好每天摄取1500毫克钙。牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质来源,它们的包装上一般都会标出具体的含钙量,可以依据这一数字,算一算自己每天到底摄入了多少钙。

预防便秘

很多女性在30岁以后都会感觉到便秘的情况越来越严重。研究证明,女性便秘不仅会引起轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力等,时间长了,还会导致贫血和营养不良,甚至使女性乳房组织细胞发育异常,从而增加患乳腺癌的可能性。调查证明,每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%,而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。此外,由便秘所带来的体内毒素积累,导致新陈代谢紊乱、内分泌失调等,会让女性出现皮肤色素沉着、毛发枯干、黄褐斑、青春痘等现象。解决这一问题的办法就是通过饮食大量补充膳食纤维。

膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用,还具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中均含有较高的膳食纤维。

人到中年正值壮年时期,在这个阶段里,在外工作繁忙,在家上敬老下养小,两副担子一肩挑,忙中稍闲时,会感到身心两累。人体疲劳时对疾病的防御能力脆弱,因此中年人养生,应注意"四防”。

防生活无规律

工作忙,家务应忙而有序,开动脑筋分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点,这样,不仅使工作欲速则不达,而且会严重危害身体健康。长此以往,高血压、心脏病、糖尿病等"生活方式病”会找上门来。"病来如山倒,病去如抽丝”,一旦罹患疾病,境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲,认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活,一方面锻炼了思维与应变能力,另一方面保护了身体,防患于未然,何乐而不为?

防暴饮暴食

据b超显示,经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒,会失去最佳治疗时期,将预后良好的小病,酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外,中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食,另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,及早戒除嗜食某种危险食品的习惯,以免为老年健康种下隐患。

防焦虑

中年人不仅面临工作和生活的双重压力,而且交织在错综复杂的人际关系之中,每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到,尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾,心中就会产生压力感,即人的焦虑意识。适当的焦虑可以催人奋进,是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。在目前心理专科比较薄弱的情况下,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等,但最根本的是提高文化素质,加强自我修养。学会自我排解,实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

防有病不求医

工作忙了,就容易忽略身体的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花时间去看医生,不知道就算没病,掩耳盗铃地过日子,结果将小病拖成大病。中年时期,正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治,注意休息、饮食均可痊愈。近几年来,发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因,正是错过了疾病初发的最佳治疗期。

有些疾病,等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了,因此,中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康,每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部b超、心电图等的全面体检,的确是明智之举。

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