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在沙发上也能减肥,来一起试试吧

导 语很多人白天上班累了都喜欢回到家就躺在沙发上动都不想动,可是这样却又害怕发胖。那么该怎么办呢?下面小编给大家分享一些沙发上的方法,一起来看下吧。北京军海癫痫病医院

在沙发上也能减肥,来一起试试吧

撑踢腿

双臂撑在沙发边缘,然后一条腿向上踢,两边来回交替做,能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉。

侧剪刀脚

侧躺在沙发上,你可以一边看电视一边踢腿,双腿呈剪刀脚的方式,上下踢动,这样完全可以锻炼臀部和双腿线条。

侧合膝盖

还是侧卧,双脚呈菱形,将两个膝盖碰在一起,同时脚向上翘起,这样可以锻炼小腿肌肉。

单腿深蹲

单腿搭在沙发上,然后向下深蹲,这个动作是用来练习让臀部更加挺翘的。

划船运动

坐在沙发的边上,仅用臀部撑住沙发,然后上身左右摆动的同时,一边膝盖收起,一边伸直,反复动作。

Plank运动

非常简单,只要用脚部撑住沙发边缘,双手撑地,就可以做plank,你可以而一边看视频一边看,这样还可以坚持很久。

瑜伽不但可以减肥瘦身,还可以重塑体型!因此在现代减肥的潮流中,瑜伽瘦身成为了一种时尚的潮流!想利用瑜伽动作来瘦腰的胖友们,跟我做下面的三式瘦腰瑜伽教程吧!只需要三个月就能练就一个小蛮腰!想瘦腰的跟我来!

3步瘦腰瑜伽教程 三个月完美小腹瘦出来

瘦腰瑜伽教程Part 1

1.双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地。

2.双腿往上抬起,同时头部往前方,直到额头碰到膝盖为止。

3.头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角。

4.吸气,重复动作2。此组动作重复7-8次。河北癫痫医院哪家有名p>

瘦腰瑜伽教程Part 2

1.身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球。

减肥瑜伽动作是通过调节身体内部的新陈代谢,由内到外的清理掉体内的多余脂肪以达到减肥的目的!水中瑜伽更是将这种效果体现的淋漓尽致!为何说水中瑜伽动作的减肥效果更好呢?一起来听听专家的讲解!

1.传统瑜伽在做难度稍高的动作时,难免感觉动作生硬筋肌酸痛,一不小心还会造成身体拉伤。水中瑜伽相比就要安全的多。根据身体周围水流的动向做出舒缓的动作,让你更能够体会与环境相融合的奇妙感觉。

2.因为水流无时无刻不在包裹着你的身躯,适宜的压力如同在对身体各器官进行体贴的按摩,一场瑜伽下来,不但不会感觉到疲惫,反而更有精神呢。

3.记不记得瑜伽老师最常说的是什么?学会放松和集中注意力。这两个看似矛盾的状态反而在水中得到了更好的诠释。放松才能让身体浮出水面,而注意力集中才能随时保持身体的平衡哦。

2.上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地。

3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次。

瘦腰瑜伽教程Part 3

1.俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧。

2.左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处。

3.停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次。

错误示范:

手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变。

现在大家知道如何用瘦身瑜伽瘦腰了吧?这个瘦腰瑜伽教程针对久坐族产生的腰部肥胖问题很有效果哦!

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3步瘦腰瑜伽教程 三个月完美小腹瘦出来

瘦腰瑜伽教程Part 1

1.双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地。

2.双腿往上抬起,同时头部往前方,直到额头碰到膝盖为止。

3.头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角。

4.吸气,重复动作2。此组动作重复7-8次。

瘦腰瑜伽教程Part 2

1.身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球。

2.上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地。

3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次。

瘦腰瑜伽教程Part 3

1.俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧。

2.左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处。

3.停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次。

错误示范:

手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变。

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中医认为肥胖与脾胃不调有很大的联系,食用过量油腻的食物,在脾胃无法运转的情况下就会变成脂肪堆积在体内,或者变为痰湿阻止代谢,所以想要减肥先要调好脾胃。中医拔罐从饮食的消化吸收与脾胃功能密切相关做为治疗理论来施治的。从根本上治疗肥胖,瘦下来也会变得更轻松!

拔罐操作

1. 中阳亢盛者症状为体质肥胖,胃纳亢进,善食多肌,面赤,苔多腻,舌质红,脉滑数。

治疗:清胃泻火。

取穴:饥点、胃俞、肺俞等穴治疗轻微癫痫的方法是哪些及阳池、三焦俞等穴。

操作:减肥宜将拔罐与耳压结合的方法综合进行。耳压饥点穴(耳屏前面中点,外鼻穴下方),饥点可使胃脘胀满,食欲减低,系减肥之经验效穴。单罐法留罐肺俞,是由于水谷精微的宣发肃降而输布全身全赖肺主气。取阳池、三焦、胃俞等穴是从饮食的消化吸收输布与脾胃功能密切相关,上述要穴特别是对于减肥(包括其它减肥法)出现的饥饿感等反应有调和作用。

陈小姐在一家美容院办卡后,被他们推出的拔火罐减肥广告所吸引,抱着试一试的效果选择了这一项目。结果不但没有帮助减肥,还把自己弄伤,身体上到处出现水泡,只能去医院治疗。在这里需要提醒大家的是"拔火罐”其实存在很多风险,相关专家提醒广大爱美女性,切莫盲目听信一些不正规机构所谓的"拔火罐”减肥。

案例:盲目拔罐减肥让我全身是水泡

陈小姐在"美容师”的介绍下,"拔火罐”减肥,结果非但没有减肥,却把身上弄得都是水泡,只得到医院治疗。美容店推出的所谓"拔火罐”减肥屡禁不止,其主要原因是"投入少回报高”。"拔火罐”其实存在很多风险,相关专家提醒广大爱美女性,切莫盲目听信所谓的"拔火罐”减肥。

据陈小姐介绍,不久前她到一家美容店做面部护理,"美容师”边做美容边向她推荐说:你有点胖,要是减掉5至6斤更好看,我们有中药拔火罐减肥项目。几天后,陈小姐就再次赶到这家美容店进行所谓的中药拔火罐,"美容师”在她的肚子上、腿上,吸上了10个火罐,20分钟后拿掉火罐竟然出现了许多水泡,陈小姐吓坏了。而"美容师”却告诉她,这不是水泡,是蒸汽。陈小姐用手轻轻碰一下水泡,痛得不行。她让"美容师”细看后,才确认并不是蒸汽,而是鼓起的水泡。

2.痰湿阻滞者症状为体质肥胖或伴见嗜睡,易疲倦,纳差,口淡无味,女子月经少或闭经,男子阳瘘,舌胖齿痕,脉沉或滑等症。

治疗:法湿化痰。

取穴:耳穴内分泌、肾上腺,体穴三焦俞、脾俞等。

操作:耳压内分泌、肾上腺穴点,取中枢神经对内分泌有调节作用之义。体穴可结合用单罐法走罐,施术15~20分钟,取健脾祛湿化痰的作用。

传统医学减肥的方法是今人在经络脏腑学说上加以推理的临床运用,多采用泻法则寓意于抑制摄食功能,或调节脾胃亢进状态宁夏哪里看癫痫病以达到减肥目的。这里不应否认这些疗法具有的心理及暗示的作用,基于病人减肥心切:这些疗法起到了一个暗示疗法作用,通过病人饥时或餐前的操作,起到提示病人自觉控制食量的心理效应,同时也确实引起下丘脑摄食中枢的调节反应。

拔罐减肥,试试掌管脾胃的保健疗法,相信你会收获惊喜!

中医认为肥胖与脾胃不调有很大的联系,食用过量油腻的食物,在脾胃无法运转的情况下就会变成脂肪堆积在体内,或者变为痰湿阻止代谢,所以想要减肥先要调好脾胃。中医拔罐从饮食的消化吸收与脾胃功能密切相关做为治疗理论来施治的。从根本上治疗肥胖,瘦下来也会变得更轻松!

拔罐操作

1. 中阳亢盛者症状为体质肥胖,胃纳亢进,善食多肌,面赤,苔多腻,舌质红,脉滑数。

治疗:清胃泻火。

取穴:饥点、胃俞、肺俞等穴及阳池、三焦俞等穴。

操作:减肥宜将拔罐与耳压结合的方法综合进行。耳压饥点穴(耳屏前面中点,外鼻穴下方),饥点可使胃脘胀满,食欲减低,系减肥之经验效穴。单罐法留罐肺俞,是由于水谷精微的宣发肃降而输布全身全赖肺主气。取阳池、三焦、胃俞等穴是从饮食的消化吸收输布与脾胃功能密切相关,上述要穴特别是对于减肥(包括其它减肥法)出现的饥饿感等反应有调和作用。

2.痰湿阻滞者症状为体质肥胖或伴见嗜睡,易疲倦,纳差,口淡无味,女子月经少或闭经,男子阳瘘,舌胖齿痕,脉沉或滑等症。

治疗:法湿化痰。

取穴:耳穴内分泌、肾上腺,体穴三焦俞、脾俞等。

操作:耳压内分泌、肾上腺穴点,取中枢神经对内分泌有调节作用之义。体穴可结合用单罐法走罐,施术15~20分钟,取健脾祛湿化痰的作用。

传统医学减肥的方法是今人在经络脏腑学说上加以推理的临床运用,多采用泻法则寓意于抑制摄食功能,或调节脾胃亢进状态以达到减肥目的。这里不应否认这些疗法具有的心理及暗示的作用,基于病人减肥心切:这些疗法起到了一个暗示疗法作用,通过病人饥时或餐前的操作,起到提示病人自觉控制食量的心理效应,同时也确实引起下丘脑摄食中枢的调节反应。

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