您现在的位置:

日常养生 >> 正文 >

4种排毒方法让你拥有轻盈体态

排毒是过程中非常重要的一个环节,但是对于很多减肥的人来说,排毒往往是容易被忽视的一个环节,今天就和大家分享一些排毒方法,帮助大家轻松减体重,拥有轻盈姿态。北京军海癫痫病医院

肠胃道中含有数以亿计的细菌,好菌与坏菌互相牵制平衡,只是随著年龄增长,益菌数下降、坏菌变多,就会导致肠胃道功能不健康。再加上不当的饮食习惯,多肉少蔬果,膳食纤维严重不足下,又加速了肠胃道每况愈下的情形。要维持肠胃道良好的消化、排泄功能,就必须拥有一个好菌多、坏菌少的肠道环境,因此,可藉由适量的补充益菌,来增加益菌数。

益菌种类相当多,但并不是所有菌种都能帮助改善肠胃道健康。补充益菌应挑选有国家认证、适合的颗粒、胶囊包装产品,一天一颗为佳。

炎热的夏季正是玉米上市的季节,下面就要介绍给大家几个玉米的减肥食谱,帮助大家通过玉米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做吧。

玉米健康快速的减肥方法一(以玉米为主食):

材料:1~2根新鲜玉米

方法:把玉米清洗干净,注意要留下玉米的外壳和"胡须”,它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中,加入适量的清水煮上20~25分钟,熟透后即可食用。

玉米健康快速的减肥方法二:

直接把玉米当作午餐或晚餐来食用,以主食食用,可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果,一个星期后就能看到减肥效果。玉米减肥原理:每100克新鲜玉米中的热量有196千卡,含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物,矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维,要比精面、精米量高出4~10倍多,玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须,具有利尿功效,对减肥也很有帮助。

而市售优酪乳尽量以无糖优酪乳为第一选择。另外,除了补充益生菌外,"益菌生”的摄取也很重要。益菌生是指能够促进益生菌生长的物质,其中膳食纤维就是益菌生的一种。换句话说,多吃含有膳食纤维的天然食材,就是促进肠胃道健康,加强清肠的不二法门。>>>一周排毒减肥餐 聪明女人的饮食选择 <八个月宝宝突然抽搐什么原因p>常见食物中的膳食纤维含量

以主食类来说,全麦吐司的清肠效果比白吐司优,又因白米膳食纤维含量最少,应该多吃全谷类的燕麦片、麦片等食物。

膳食纤维助清肠

长期缺乏膳食纤维,除了容易便秘、堆积宿便,还会因为毒素累积而影响面容,面疱滋长、面色黯淡皆有可能发生,不过更严重的则是会提升罹患大肠癌的风险。

膳食纤维普遍存在于全谷类及蔬菜、水果中,每天至少吃进3种蔬菜及2份水果(即卫生署强调的"天天5蔬果”),三餐主食至少有一餐,以全谷类取代精制白米,才能补充足够的纤维素。

体内水分不能少

黑芝麻的膳食纤维、钙质及人体所需胺基酸含量都很丰富,营养价值高,能清肠、预防骨质疏松,还能帮助秀发维持乌黑亮丽,适合当作早餐或下午茶点心食用,同时也能当作乳糖不耐症患者很好的钙质来源,但要谨记不要加太多糖,以免吃进过多的热量。

膳食纤维能促进肠胃蠕动,不过想要顺利排出已成为残渣的粪便,还要有大量水分来配合。由于纤维会吸附水分,若体内水分不足,粪便将会变得又硬又臭,而容易堆积体内,形成宿便与便秘的现象,有充分的水分才能软化粪便,轻松排便。

每人每天饮水量应尽量达到2000c.c.,但这仅单纯以"开水”为主,像是咖啡、红茶等带有利尿效果的饮料并不包含在内,这些饮料反而会加速水分流失,不利清肠作用。

排毒是减肥过程中非常重要的一个环节,但是对于很多减肥的人来说,排毒往往是容易被忽视的一个环节,今天就和大家分享一些排毒方法,帮助大家轻松减体重,拥有轻盈姿态。

打造好菌多坏菌少的肠道

肠胃道中含有数以亿计的细菌,好菌与坏菌互相牵制平衡,只是随著年龄增长,益菌数下降、坏菌变多,就会导致肠胃道功能不健康。再加上不当的饮食习惯,多肉少蔬果,膳食纤维严重不足下,又加速了肠胃道每况愈下的情形。要维持肠胃道良好的消化、排泄功能,就必须拥有一个好菌多、坏菌少的肠道环境,因此,可藉由适量的补充益菌,来增加益菌数。

益菌种类相当多,但并不是所有菌种都能帮助改善肠胃道健康。补充益菌应挑选有国家认证、适合的颗粒、胶囊包装产品,一天一颗为佳。

而市售优酪乳尽量以无糖优酪乳为第一选择。另外,除了补充益生菌外湖北治癫疯哪家好,"益菌生”的摄取也很重要。益菌生是指能够促进益生菌生长的物质,其中膳食纤维就是益菌生的一种。换句话说,多吃含有膳食纤维的天然食材,就是促进肠胃道健康,加强清肠的不二法门。>>>一周排毒减肥餐 聪明女人的饮食选择

常见食物中的膳食纤维含量

以主食类来说,全麦吐司的清肠效果比白吐司优,又因白米膳食纤维含量最少,应该多吃全谷类的燕麦片、麦片等食物。

膳食纤维助清肠

长期缺乏膳食纤维,除了容易便秘、堆积宿便,还会因为毒素累积而影响面容,面疱滋长、面色黯淡皆有可能发生,不过更严重的则是会提升罹患大肠癌的风险。

膳食纤维普遍存在于全谷类及蔬菜、水果中,每天至少吃进3种蔬菜及2份水果(即卫生署强调的"天天5蔬果”),三餐主食至少有一餐,以全谷类取代精制白米,才能补充足够的纤维素。

体内水分不能少

黑芝麻的膳食纤维、钙质及人体所需胺基酸含量都很丰富,营养价值高,能清肠、预防骨质疏松,还能帮助秀发维持乌黑亮丽,适合当作早餐或下午茶点心食用,同时也能当作乳糖不耐症患者很好的钙质来源,但要谨记不要加太多糖,以免吃进过多的热量。

膳食纤维能促进肠胃蠕动,不过想要顺利排出已成为残渣的粪便,还要有大量水分来配合。由于纤维会吸附水分,若体内水分不足,粪便将会变得又硬又臭,而容易堆积体内,形成宿便与便秘的现象,有充分的水分才能软化粪便,轻松排便。

每人每天饮水量应尽量达到2000c.c.,但这仅单纯以"开水”为主,像是咖啡、红茶等带有利尿效果的饮料并不包含在内,这些饮料反而会加速水分流失,不利清肠作用。

  据统计,全世界60亿人,患重度肥胖症就达12亿人;而据最新资料显示,近10年来中国人的肥胖增长率已接近美国50年的增长率,于2001年首次被列入世界肥胖发病率的排行榜。肥胖已成为全球流行病。肥胖既是一个独立的疾病,又是Ⅱ型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素。于是,科学安全减肥受到世界各国医学界的广泛重视。胃缩容术、胃旁路术、胆胰分流术、胃束带减肥手术……各种各样外科手术也被日渐运用到了减肥领域,迅速成为了一种对抗体重危机的流行手段。然而减肥手术也存在着很大的危险,综观各种外科减肥手术,大多都围绕着"胃”在下工夫。到底你的胃是否适合做哈尔滨癫痫病医院这些手术呢?对此,我们的主角――胃,似乎有话要说。

  大家好,我是你的胃

  没错!我就是在你腹腔里,消化系统中体积最大的那个家伙。平时你们吃的食物都是由我处理后再交给肠老弟的。因为胃需要收容你们吃下的所有食物,所以在消化系统中,我的体积是最大的,而且大小还可以根据需要来改变。

  换句话说,我真的可能会因为你过于旺盛的食欲而变成大胃王,让你变成大胖子,也许正是因为这个缘故,现在常见的减肥手术都喜欢拿我们开刀,也不管适不适合,不问可否就将我们切掉一些,最后减肥没成功,甚至还把我们给搞病了。所以为了我,也更是为了你好,这里,我们正式向人类提出以下几点抗议!

  抗议1:

  动刀前先算算BMI

  2002年,澳大利亚学者在回顾了现有的各种方法对重度肥胖和极重度肥胖的治疗效果后得出这样的结论,外科手术是唯一的长期有效的方法。于是,外科手术刹那间成为了胖人们的救命稻草,可是,你们却忽略了这个研究的前提――重度肥胖和极重度肥胖,所以,想要进行减肥手术,麻烦先算算你的BMI,看看你达到"重量级”没有?

  关于BMI的算法,只需用你的体重(公斤)除以你的身高(米)的平方,得出来的数据就是你的BMI数值;在你的BMI小于37之前,建议你不要考虑手术减肥;如果你已经出现一些由于肥胖引发的健康问题,如高血压、糖尿病等,并且BMI也已经达到32,才可以开始考虑减肥手术。

  抗议2:

  请不要动辄就伤害我

  尽管我只是人体一个小小的器官,但我同样也有神经分布,也害怕伤害。所以,在选择手术时,请尽量选择创伤小的。手术的创口越大,发生感染的几率也越大,而且对于整个系统功能的影响也越大。试问,一个完整的胃和一个只有2/3的胃,功能又怎可相提并论呢?减肥手术无论是通过器械对胃进行缝合的胃旁路术,还是通过摘除3/4胃达到限制食物摄入的胆胰分流术,都是通过破坏我们自身的组织结构,改变了消化系统的正常功能,具有一定的"破坏性”。还有一种可调节胃束带减肥术属于微创手术,将原本15cm的普通创口缩小成1~2厘米的"钥匙孔”,不会破坏我本身的结构,不影响对营养成分的吸收,也不降低消化功能,只是在我们身上加个控制食量的"腰带”而已。

  但是,由于所有的减肥手术都存在相关的风险,所以建议在医生对你的情治疗儿童治疗癫痫病什么药比较好况进行全面评估后再决定是否采用外科手术的减肥方法,因为减肥手术只适合重度肥胖病人;其次,减肥手术不是一种美容手术,它并不会吸掉或切除您的脂肪;第三,减肥手术的风险和医生的手术水平有着直接的关系,因此减肥手术只能在专业的医院由有经验的外科医生执行。

  抗议3:

  术后暴食我就白"牺牲”了

  减肥,最怕就是反弹。特别是对于体重指数高于32的人群,任何非外科的减肥方法,如药物、饮食、 运动或吸脂,都有反弹的可能。即使进行了外科减肥手术后恢复标准体重,如果再次暴饮暴食仍会反弹,这时候我就等于白白挨刀了。

  第二军医大附属长海医院的有关专家以可调节胃束带减肥术举例,在手术中医生会在病人的皮下放置一个与胃束带相连的注射器,位置一般在两乳之下。因为胃部容量变小,病人在术后暴饮暴食可能会有恶心呕吐现象,所以一定要在术前做好充分思想准备。术后4个星期,医生便开始根据每个患者的情况,向胃束带中注入或抽出液体,调节胃束带的松紧,控制患者的食物摄入量,慢慢调整饮食习惯,从而达到持续减肥的效果。要注意的是,做完手术的病人需要到医院做终生随访,对胃部进行其他治疗也需与进行减肥手术的医院联系。

  相关链接

  减肥手术有双重风险

  有批评家指出,如果给十几岁的青少年施行减肥手术,在将来可能会引起一些长期的反应,如引起贫血、骨质疏松症以及肠疾病,影响发育。过早地做减肥手术,将来还会面临长期缺乏维生素。他们认为不值得为了减肥而冒此风险。

  还有人认为,青少年施行减肥手术要冒双重的风险,包括身体上的和心理上的。美国华盛顿大学医学中心的帕琴・德林杰医生曾为很多青少年做过减肥手术,他说:"青少年的减肥手术问题有两面性,需要很长的时间才能看出减肥手术的成效,也需要很长的时间才能发现手术的副作用。”

  来自北京的刘女士被推进上海第二军医大学附属长海医院,在该医院新成立的手术治疗极重度肥胖症诊疗中心,她将用"胃束带”的手术方式进行减肥。

  50岁的刘女士身高1.62米,体重172斤。"已经胖了八九年了,要不是并发症太多,也不会想来挨一刀。”刘女士说。

  据主刀医生郑成竹介绍,所谓"束胃”手术,原理就是将一根硅胶带子通过手术环绕在胃的上端,使患者吃很少的食物即可达到充分的饱足感,自然限制饮食量,从而达到减肥的目的。

© http://caipu.vfbuo.com  生蚝养生网    版权所有