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发布时间：2022-06-09 19:18:21
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有氧是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在过程中人体吸入的氧气与需求等，达到生理上的平衡状态。简单来说有氧运动是指任何富有韵律性的运动。北京军海癫痫病医院 它的是强度低，有节奏，时间较长。每次锻炼的时间于30分钟，每周坚持3到5次。 这种锻癜痫病人从事什么工作？炼能充分燃烧（即氧化）体的糖分，还可消耗体脂肪，增强和改善心肺功能骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的运动方式
是指肌肉在"缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。当事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。 取决于运动的强度，当运动强度时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。 无氧运动的特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速快及爆过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能”。这种在体内产生过多的乳酸，肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大。降低骨质疏松的险，提高身体免疫力，锻炼肌肉。
有氧运动被公认为是最好的减肥的方法。并且对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于原有的体能条件，以及根据的运动兴趣来有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
有一些人体型偏瘦，想强壮身体、拥有健美流畅的肌肉线条，么应该以无氧训练为主。反之，如果有的人本身很容易就长肌肉，如果想减肥瘦身，么应该以有氧训练为主。想要预防骨质疏松、骨质软化的，也可多练习无氧运动。
运动都是好的，适合自己的才是最好的。相信看完后，就知道以自己的需求该做有氧无氧了 |