早晚渐凉怎么运动养生?适度运动+全面均衡营养养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

发布时间:2021-10-13 来源:生蚝养生网

  王女士称,这两天她的妈妈晚上跳广场舞受凉了,仍坚持要去跳,说要“冬练三九,夏练三伏”。王女士想向专咨询中老年人在应怎样锻炼。中师高鹏表示,最近早晚温差变大,热爱的人们,都应注意适度、适时。

  王女士的妈妈今年66岁,热衷跳广场舞。这几天温度下降,王女士的妈妈受凉感冒了,家人劝她不要晚上跳,老人不能接受,她认为“冬练三九,夏练三伏”,运动一定要坚持下去。么,究竟中老年人在秋是否适合运动呢?

<儿童轻度异常脑电图p>   跳广场舞对中老年人来说,是一种比较理想的运动方式,强度适中,又有一定社交功能,丰富老年。“‘冬练三九,夏练三伏’是提倡‘坚持运动’的精神,并要战天斗地,挑战极端环境。无论在何种环境下运动或,让身体逐步适应都不会错,保护好始终是第一位的。”高鹏说。

  最近,陆女士有烦恼:夏天的时候,她的生一大早就拉她去,但季节变换,她觉得早上5点不到就起床,会不会太早了?

  如果清晨刚起,天还没亮,不小儿羊癫疯病因是什么吃东西不喝水,跑步对身体肯定有害无利,因为时身体各项机能都处于低下状态,调节功能也不太稳定。“晚上如是餐运动,最好在运动1小时后再进食;若在餐后运动,则需考虑进食量及食物种类的影响——进食量大且以蛋白质、脂肪为主,至少间隔2小时;进食量少且以碳水化合物为主,间隔30分钟至1小时就以了。”高鹏。

  高鹏表示,如果要说时间跑步最好,那么最受推崇的当上午9点-10点和下午4点-6点这两个时间段。上午9点-10点空气清新,含癫痫可以开吗氧量高,体肾上腺皮质激素水平达到峰值,调动身体各器官有效发挥功能。下午4点-6点,绝大多人体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。

  强度较高的运动往往会大量流汗,肌肉酸胀。有运动爱好者咨询,运动中物质消耗较多,运动后需补充营养?最近有媒体称,运动后食用牛肉,对恢复体能效果最好,这种说法是否正确?

  运动关键的补充就是水分,但应少量多次,通常每15分钟就需补充水。运黄冈看癫痫病哪家医院好动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质,可补充糖类来减缓蛋白质消耗。

  运动后要全面均衡补充营养,括碳水化合物、蛋白质、维生素等,充分补充提高免疫力和抗氧化的营养物质。高鹏表示,“种食物都可起到补充体能的效果,如牛肉、猪肉、鹅肉等,不过仍需注意荤素搭配。”

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