名人巴甫洛夫的健身长寿之道_长寿老人养生之道

发布时间:2022-05-15 来源:生蚝养生网

名人巴甫洛夫的健身长寿之道

【 - 长寿老人的养生之道】

随着人们生活水平的提高,越来越多的人希望自己可以健康长寿。那您知道最近名人巴甫洛夫的健身长寿之道吗?您知道养成怎样的好习惯让您健康长寿吗?今天小编就为您介绍一下有关长寿的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

名人巴甫洛夫的健身长寿之道

名人巴甫洛夫在小的时候就是个爱动的人,常常和小伙伴们做做游戏,每天互相的追逐,每次都是跑得大汗淋淋的。

平时,他常在菜园或果园里帮助父亲干活,帮助母亲洗碗碟,给弟弟洗澡。

稍大些后,他还学过木匠、铁匠。在他86岁高龄时,仍爱好劳动,如在花园里扫地、种花、挖土、施肥、浇水、捉虫。

巴甫洛夫曾愉快地说:在自己劳动后,虽然有的时候肌肉会感到很是酸痛以及疲惫感,但是劳动会给人带来精神上爽快,让人感觉健康无处不在。wWW.yS630.coM

巴甫洛夫还说:在大地上劳动,使我终生保持精力充沛,我想,这是我长寿的主要基础。

巴甫洛夫在青年时代就喜爱体操运动,并坚持了很多年,他曾被选为体操爱好者和自行车旅游医师协会主席。他每星期四都去练体操,并把这一天戏称肌肉兴奋日。

据他的一位学生回忆:这一天,这位世界上最有名的生理学家身穿白色衬衣,系着黑色蝴蝶领结,兴致勃勃、情绪激昂地在双杠、吊环和其他器械上翻飞腾挪。

巴甫洛夫的爱好很多,他还爱好游泳、滑雪、跑步、划船、玩击木游戏(所谓的积木游戏就是把一些木块和木棒聚集到一起,然后人站在一定距离的地方,用一段小木头进行投掷,看谁击的最准),一直到他自己老年了,还是兴趣犹浓。

他经常对人说:如果不锻炼身体,大脑就不能很好地工作。

科学需要我们具有强烈的热情并要付出繁重的劳动,没有一个健壮的身体怎么能行呢?70岁时,他还骑自行车进行几十公里的旅行。

70岁以后,他主要锻炼快步走,80岁后还时常进行负重锻炼,即肩上背着包裹长时间散步。

长年不断的体育锻炼,使他身体强壮,冬天根本不用穿皮裤,更不用围围巾。

八旬高龄还以充沛的精力著书立说,从事科研工作,直至临终前6天,他还在制订年度工作计划。

巴甫洛夫很注意饮食的合理与营养,他平时常吃多种蔬菜,如土豆、大葱、甜菜、西红柿、洋白菜等,在肉食上,他吃瘦牛肉、烤雏鸡、清蒸多种活鱼。

主食以大麦粥、黑面包、牛奶为每天必食之物,并按时定量进餐。此外,他从不抽烟、喝酒。

巴甫洛夫生活工作井然有序,通常清晨7时左右便起床,然后做早操,8时早餐,9时便进实验室开始他的科研工作;

12时左右午餐,饭后休息片刻,闭目养神,下午1时半左右又开始工作,晚6时进餐,然后休息并从事体育活动或劳动。

睡前翻阅报刊、信件等,10时半左右就寝。他遵循着这样一套严格的作息时间,并恪守了近50年,他极少有失眠或食欲不振现象,从而保证了充沛的精力。

有过这样一件趣事:一次,实验室里的十多名同事正为各人的手表时间准确问题争辩,后来一位同事说:大家不必争了,我有个办法,等巴甫洛夫教授登上实验室门槛的时刻,便是下午1点50分。

话音刚落,巴甫洛夫便走进实验室,大家赶快一齐对表,后来经过电台验证,果然准确。大家都说,巴甫洛夫教授的生活制度如同钟表一样准确。

当有人向巴甫洛夫问起长寿秘诀时,他回答说;

一是节制烟酒,因抽烟喝酒会损伤人们的内脏;

二是生活有规律;

三是多劳动多锻炼。

他还留下一句名言:一切顽固的忧悒和焦虑,足以给各种疾病大开方便之门。

延长寿命的健康好习惯

1.伸伸腿给膝盖做润滑

如果你整天坐在办公室,膝关节就会缺乏关节液这种润滑剂,容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿,脚跟离地,绷紧膝盖上方的股四头肌,2秒钟后放松,如此重复5遍,就可以起到润滑膝关节的作用。

2.闻苹果缓解焦虑

有研究证明,青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现,闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测,这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

3.喝咖啡减缓压力

喝咖啡时加点桂皮(肉桂),桂皮是一种富含抗氧化物质的香料,有研究发现,它可以降低血压、减缓压力。

4.挤牙膏前干刷牙

挤牙膏前干刷牙,可减少牙龈出血。在使用牙膏前,用30秒钟干刷一下牙齿,这样可以除去60%的牙渍,并使牙龈出血的几率降低一半。应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗,再涂上牙膏正式刷牙。

5.用音乐锻炼听力

首先,将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈);然后,试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

6.锻炼时吃薄荷糖

锻炼时含颗薄荷糖,更易坚持。有研究发现,薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉,让你在长时间锻炼时,不会感到难以坚持。

7.洗手时清洗指甲缝

洗手时清洗指甲缝,可以除掉隐藏细菌。人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了,所以每次洗手时,都要专门用肥皂清洗甲缝,以清除隐藏的细菌,这样对延长寿命很有帮助哦。

8.站墙角舒展肩背

如果你需要长时间坐在电脑前工作,请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行,以肘部和小臂抵住墙角的两面墙,并尽量向墙角内侧倾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒钟。

9.早起学猫式放松身体

四肢接触床面,背部向天花板拱起,就像受惊吓的猫一样;10秒钟后调整姿势,手臂和大腿垂直床面,肚脐位置向下压,尽量接近床面。每天早上花3060秒交替做这样的动作,可增进血液循环,放松身体。

10.吃复合维生素延长寿命

要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质,吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D,因为内科学报告指出,该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。

11.听舒缓音乐调整心率

一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下,尽量保证心率在每分钟60下。

结语:看了小编上文的介绍,您应该已经知道名人巴甫洛夫的健身长寿之道了吧,您也应该对延长寿命的健康好习惯有一定的了解了吧,那小编希望您可以把今天学到的额有关长寿的知识分享给身边的小伙伴们们哦。

Ys630.com相关知识

谈养生,不的不说中医,因为中医对人体的危害是最小的,那么中医师们又是如何养生的呢?下面就让小编来给大家详细的介绍一下首届国医大师李济仁教授的养生秘诀有哪些,看看有没有值得我们借鉴的地方。

李济仁的

阴阳术数要遵循

李济仁曾说过,说来说去都是在这四个方面,分别是饮食、起居、运动和精神。所以想要养生,就一定要按照法于阴阳,和于术数的原则来做。具体表现在四个方面:

食饮有节

指饮食要有一定的节制和规律。李济仁平时很注意饮食的调养,除每餐定时定量外,在饮食方面是粗细搭配以粗为主,荤素搭配以素为主,酸碱搭配以碱为主。可归纳为少、杂、淡、温、慢五个字。

起居有常

起居不仅是起床、睡觉,还包括日常的活动。起居要有常规,李济仁平时除保持早睡早起的习惯外,每天还要坚持做一套自编的运动体操。

不妄作劳

不妄作劳也就是指运动和劳动都不能太过分。李济仁在日常生活当中是相对注重休息的,就算是劳动和运动也不会太多,但是也不会太少。

形与神俱

形体和精神相互依存。形是神的依托,神是形的主导。李济仁平时非常注意精神的调养,生活中遇到挫折时,李济仁就常吟《孟子告子下》句:故天降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,增益其所不能以安怀。

重视五脏之安和

人体是一个有机的整体,这个整体四川那医院治癫痫病能治好吗是以五脏为中心,故李济仁强调养生,应首养五脏,五脏之中又以养心最为重要。

养心要先养神

因心主神明,故平时遇事尽可能保持心平气和,不过喜,不过忧,保持心神的虚静状态。《黄帝内经》曰:虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来,强调了养生必须适应外界气候的变化和保持内在精神情志的安定。只有心主神明的功能正常,人才会精神振奋、思维敏捷。另外保持正常的睡眠也是养心的最好保障。每天晚上睡觉前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,可起到心肾相交改善睡眠的作用。还要重视午时的休息,因心活动最活跃的时辰在午时,也是阴阳相交合的时候,所以午时休息能保心气。

养肝应心情舒畅

肝主疏泄,为将军之官。正是因为肝主疏泄,所以养肝的第一任务就是要时刻保持平稳的情绪和舒畅的心情,千万不能随便生气或者发闷气。

只有肝的疏泄功能正常,人的气机才能条畅,才能保持气血的调和,经络的通利,各脏腑器官的功能活动亦能正常调和。另外肝藏血,人卧则血归于肝,保持良好的睡眠质量亦能养肝,所以晚上一定要按时上床休息。此外《黄帝内经》曰:肝者,罢极之本,过度疲劳筋必罢极,故养肝还应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。

养肺要保证呼吸通畅

肺主气司呼吸。肺有主持、调节全身之气的作用,又为体内外气体交换的场所,通过肺的吐故纳新,从而保证了人体新陈代谢的正常运行。故养肺首先要保证呼吸道的通畅。要吐故纳新,具体做法是每天早晨起床后打开窗户,天气好有条件的话可到户外空旷的地方做做慢而均匀的深呼吸,一呼一吸尽量达到6.4秒。常做这种深呼吸可以起到养肺的作用。还有一种闭气法,也有助增强肺功能,即先吸气然后闭住,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候再呼出,如此反复18次。另外同样要以积极乐观的态度对待事物,避免情绪因素伤肺。

养脾胃重在饮食调养

脾胃为后天之本,气血生化的来源,所以健脾要与养胃结合起来。脾主运化,故保养脾胃重点在饮食调养,饮食要定时定量,要有节制,每餐只吃七八分饱,还要注意饮食卫生,不要过度地偏好某种饮食。饮食多样化,才能使营养均衡。另要配合做一些运动和按摩,以帮助脾气活动,增强其运化功能。

养肾不能过度耗精

肾藏精,化生真气,主骨生髓,主生殖。补肾首先要做到的是不要过度的耗精,更不能醉以入房。《黄帝内经》曰:肾者,主蛰,封藏之本 ,故要做到安闲而少欲望,也可配合按摩法。此外经常叩齿,常吞有琼浆玉液美称的口津也有补肾的作用。

六腑养生,关键是保持通畅。《黄帝内经》曰:六腑者,传化物而不藏,故实而不能满也、六腑以通为用。因此平时要多吃一些粗纤维食物以刺激肠蠕动,养成定时排便的习惯,以保持六腑的畅通。

按摩穴位补脾肾

肾为先天之本,脾为后天之本,故加强对脾肾的保健是非常必要的。长期以来,李济仁为保持健康的体魄、旺盛的精力,自己揣摩总结出一套按摩养生保健法。具体做法为:右手的手心眼,正对着肚脐的神阙穴,然后以这个为中心顺时针按36下,反方向再按36下。再结合穴位重点按一按,如按到中脘穴、天枢穴、关元穴、命门穴时要用劲点一下。

腹部乃五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。李济仁的这种规律性的揉动,能够促进腹部气血运行,改善位于此处的脏腑功能。特别是重点按的几个穴位非常重要。中脘穴是胃经的募穴,天枢穴是大肠经的募穴,常按有强化升清降浊的功效。还有脐下的关元穴、脐后的命门穴,都有补肾作用,每次李济仁都会用两只手的食指同时在这两个穴位上按几十下。因为关元即丹田穴,是脾经、肝经、肾经和任脉四条经脉交汇的地方,人体下腹部的气血都是通过关元穴输往肾经,按揉关元,可以补充肾气。命门穴,生命之门,和肚脐相对,位于背部第二节腰椎棘突下,是督脉上的要穴,督脉能总督全身阳气,然后通过命门穴进入肾,按压命门,可以补充肾阳。所以古代讲究养生的人,每年冬季都会灸命门穴。

总之,养生保健并不深奥,传承功法、自创功法均可,关键在于坚持,切忌三天打鱼两天晒网李济仁如是说。

一杯药茶调气血

中医认为人体健康有一个重要的标准,那就是气血充盈而调和。气与血是构成和维持人体生命活动的基本物质之一。其中气属阳,无形主动,主温煦;血属阴,有形主静,主濡养。气与血之间具有阴阳相随、相互依存、相互为用的关系。两者一旦失和,临床主要表现为气滞血瘀、气不摄血、气血两虚、气血失和等几方面的症状。

怎样才能保持气血的调和呢?李济仁曾在2010年7月中央电视台第四频道介绍了一种药茶:西洋参、黄芪、枸杞子、黄精。这茶能气血双补、调理气血、疏通经络。其中西洋参与党参、人参的功用基本相似,皆为补气的要药。但西洋参性偏凉,枸杞子偏温,能滋补肝肾,两者一起寒温并用,气血双补。黄芪有小人参的美誉,被李时珍称之为补药之长,可以补养五脏六腑之气。黄精功能补血,《本草纲目》认为黄精有补诸虚,填精髓的功效。两味同用气血并调。同时,因为黄芪性温,吃多了容易上火,西洋参性凉,所以二者共同起作用起到了一个中和的作用。四味中药,量少而专,兼顾气血。但这剂药茶,并非人人适宜,如正患感冒之人和经常手足不温,易腹泻的之人不宜。

珍藏字画享趣味

李济仁还喜爱收藏字画。收藏字画是一种高雅的文化活动,既能增长文化知识,美化生活,还能怡情养性,延年益寿。李济仁对收藏有着自己的感悟。他从悬壶生涯的现实世界中,通过一幅幅水墨丹青向更高的精神世界过渡。如夏天观梅花感到心冷意惬,冬天赏荷花感到丝丝暖意。在情绪低沉时可看含苞怒放的花鸟图,在情绪烦躁时可品冰天雪地的北国图。徜徉于物质世界与精神世界之间,既实在又空灵,心旷神怡,怎能不健康长寿呢?

亲近自然悦身心

读万卷书行万里路。李济仁就是位精研岐黄、笔耕不辍,又亲近自然、酷爱旅游的智者。他素喜旅游,不但踏遍家乡黄山的青山绿水,足迹遍布大江南北、长城内外,还远赴世界各地旅游。李济仁每次出游回来,必然容光焕发,精神倍增。他自己做过测试,外出旅游前和出行归来后的三高指标均有所下降。有人请教个中奥秘?李济仁笑答,我一旦得便外出旅游,就把满脑子的事悉数放下,一心一意享受山光水色、自然风光,激发出热爱祖国大好河山的豪情,日常工作的紧张心情也得以放松,血压自然会下降,血脂、血糖也在无形中得以降低。

中医养生知识

自处超然:要有淡泊超脱的胸襟,以高层次、高时尚的人生境界来观照自己,净化自己,扪心而安,揆理而顺;要超越世俗,生活中以平常心看待自己,看待别人,对生、老、病、死,要有超然达观的思想境界,顺应自然。当一个人独处时,要有宁静致远的境界。

处人蔼然:与人相处,诚恳谦和,融洽和谐,多行善事,乐于助人,使人感到可亲可近。孙思邈说:性自善,内外百病皆悉不生,祸乱灾害,亦无内作,此养生之大经也。现代研究证实,与人和善相处,乐于帮助他人,可得到来自大脑的一种分泌物,这种分泌物可使人获得内心温暖,缓缓解除心中常有的烦恼。科学家还发现,与人为善的行为有利于神经系统沟通大脑和骨髓及脾脏,使人产生抵抗感染的细胞,提高自身的免疫力。

无事澄然:就是清澄,安宁的意思。有的老人虽退休,而欲望不减,心胸狭窄,常为一点芝麻小事心存芥蒂,甚至大动干戈,惹出不必要的麻烦。庄子认为,如果一个人内心终日不得安宁,思绪不能止息,定会百病丛生。因而他主张忘我,无欲,清静养神。当代生理学家认为,人若能无事静养,神经处于放松状态,此时呼吸、心律、血压、体温均相应降低,自然使寿命延长。

处事断然:人们常说:当断不断必有后患。遇事拖拖拉拉,犹豫不决,决而不断,处于摇摆不定的矛盾心态中,往往给人带来强大的心理压力。研究证实,长期的精神紧张、焦虑和抑郁,会导致人体的免疫力低下,患病机率和死亡机率明显增高。因此,遇事要当断则断,决不优柔寡断,拖泥带水。

得意淡然:人在志德意满时,仍需心谦身平,淡化得失心理,不能得意而忘形,老子曰:淡兮其若海,中医认为喜伤心,大喜过望也会对身体健康带来莫大损伤。《儒林外史》描写范进中举喜极而疯就是一个典型事例。

失意泰然:人在失意身处逆境时,要做到不忧患、不烦恼,不自暴自弃,泰然处之。失意之时,多想怨尤自消之事,心境坦荡,对善于养生者来说,具有积极的意义。李白失意时曾发出感慨:天生我才必有用,千金散尽还复来。

总结:通过上述的文章对李济仁的和中医养生知识等有关内容进行了具体的介绍。相信朋友们都已经对李济仁的熟悉的很了吧。如果你认为李济仁的养生秘诀对你有很大的启发,那么千万不要吝啬,快把这些知识分享给身边更多同样需要的朋友吧!

冯骥才从小喜爱美癫痫发作的急救措施术、文学、音乐和球类活动。1960年高中毕业后到天津市书画社从事绘画工作,对民间艺术、地方风俗等产生浓厚兴趣。曾任天津市文联主席、国际笔会中国中心会员。现任中国文学艺术界联合会执行副主席、中国小说学会会长、中国民间文艺家协会主席、天津文联主席、天津大学冯骥才文学艺术研究院院长、全国政协常委等职。

冯骥才是位热爱生活、热爱艺术的作家,闲暇时光喜爱绘画、收藏、钓鱼、看球赛等,这些有趣的爱好,给他的生活增添了色彩和欢乐。

冯骥才喜欢钓鱼已有多年,尽管写作计划很多,常常夜以继日地爬格子,但钓鱼的雅好他始终保持着。他的朋友中有几位热衷钓鱼者,经常相约去一同钓鱼,不知是技术高还是运气好,冯骥才每次都能钓到不少的鱼,少则几条,多则十几条,总是乐颠颠地满载而归。

多年的钓鱼生活,使冯骥才感到钓鱼对人的身心健康和精神愉快都有好处。它的特点是动中有静、静中有动,垂钓者可以在这微妙的境界中得到休息和娱乐,钓鱼能够陶冶人的性格,增加涵养,有益于身心健康,对一些慢性疾病还有治疗的作用。实践证明:久居城市的人们来到郊外钓鱼,投身到大自然的怀抱中,呼吸新鲜空气,感受生活中的乐趣,心胸也会随之开朗。

爱好广泛的冯骥才告诉笔者:我曾经是搞体育的,深知锻炼对健康的重要,尽管我很忙,但无论多忙,我都有意识地去锻炼,除了具有养生保健作用的书法、绘画和钓鱼外,我还坚持每天慢跑或散步。冯骥才认为,钓鱼不仅能养生,还能从中感悟人生,精于垂钓者都知道,当大鱼上钩时,钓鱼的人应该将钓线放得较长,任由鱼拖着跑,等鱼累了,再慢慢收线。

如果鱼再一次挣扎,要再一次放线,鱼累了,再收,几个回合下来,鱼就会精疲力尽,任由钓者拖上岸。假如鱼刚上钩,就硬把鱼往岸上拖,往往会把钓线扯断、鱼钩被拉直,或者鱼嘴被撕裂,结果上钩的鱼也会逃走。

他认为快乐不是山珍海味、荣华富贵,快乐是一种心境。精神因素来自自身,要靠自己去营造:广纳博采,提高心理素质,你就会有快乐。

冯骥才从文之后,画笔直没有舍得丢弃,他把绘画视为第二职业。冯骥才说:把小说与画放在一起,我才能找到了一个完整的自我。冯骥才说:生活中,我们也常常被一条无形的线拉紧,于是我们挣扎、奔突、拼尽全力,却无异于自杀。

有时候,你休息一下再醒来,体力和精力得以恢复,突然奋力一搏,反而会收到意想不到的效果。人生需要智慧,更需要宽容,要懂得在必要的时候退一步海阔天空的道理。尤其老年人,一定要注意游刃有余的。

虽无一定模式,但有规律可循。

魏武帝曹操也热心于研究炼气养性之理,以求健康长寿。在他的养生诗中,最精彩的一篇当推《步密夏门行龟虽寿》。诗中写道:神龟虽寿, 犹有竟时;腾蛇乘雾,终为土灰;老骥伏枥,志在千里;烈士暮年,壮心不已,盈缩之期,不但在天;养怡之福,可得永年。诗中以长寿的动物神龟为例,说明生老病死的规律。今人常用诗中烈士暮年,壮志不已来抒发老当益壮的胸襟。同时,这首诗是一曲的千古绝唱,也是曹操留给后世养生长寿的渡人金针吧!

唐代诗人白居易,在诗作中有不少是抒写养生方法的。他的养生方法 之一就是勤炼气功。他在《负冬日》诗中写道:杲杲冬日出,照我屋南隅,负暄闭目坐,和气生肌肤。初似饮醇醪,又如蛰者苏。外融百骸畅,中适一念无。旷然志所在,心与虚空俱。从诗中可以看出,白居易不但爱好气功,而且已修炼到很高的层次。他练功时外融百骸畅,中适一念无,这不是一般炼气功的人所能达到的。

宋代文学家苏东坡一生仕途坎坷,很不得志,但他却处世达观,淡泊名利,晚年除寄情山水外,还潜心研究医药,收集民间验方,编成《苏沈良方》以济世救人。他在一首养生健身诗中写道:羽虫见月争翻翻,我亦散发虚明轩。千梳冷快肌骨醒,见露气人霜逢根。说的就是他在皎洁的月光下 ,站立在空旷的轩阁之中,梳发健身的情景。他还经常练习气功,云散月明谁点缀,天容海色本澄清。便是他练习气功时清朗精神境界的写照。

明代名医龚廷贤活到92岁,他写的《摄养诗》,是根据多年从医治病 ,保健养生的实践,归纳出的一套有关吃喝玩乐的科学规律。诗的全文 如下:惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味,酒止三分莫过频。每把戏言多取笑,常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问,任我逍遥过百春。这首诗告诉人们,别轻视吃喝玩乐。这四个字是每个人终其一生 都在做的大文章,只不过岁月给每个人判的分数不同罢了。吃喝玩乐 不是人生目的,而是保证身心健康的生活工作手段。

当代古文字学家商承祚教授,在七十诞辰写了一首幽默的明志诗:九 十可算老?八十不稀奇。七十难得计,六十小弟弟,四十五十满地爬,二三 十在摇篮里。由此诗可知,人至老年保持一颗童心,可延年益寿。

著名红学先驱、诗人、小说家俞平伯,他一生坎坷,却不悲不戚,吃着 粗粮淡菜,直到九旬开外时,生活仍能自理,他从不给家人增添麻烦和负担 。晚年,仍以周恩来的活到老,学到老,干到老为座右铭,每天从事研究和写作不息。在自我保健上,他曾经写过一首《养生歌谣》:愉快劳动 精神好,足够休息保护脑。长期锻炼强身体,适当娱乐不烦恼。节制饮食慎 起居,讲究卫生身体好。风烛残年成过去,精神百倍腾云霄。

91岁的诗人臧克家先生积60年经验,写了4句健身的歌诀:思想大门洞开,情绪轻松愉快。锻炼、营养、药物,健康恢复快战。诗中告诉人们,只要思想的主心骨牢固了,愉快的情绪饱满了,加上有节奏的脑体运动调剂,营养供应充足,患病时及时以药制之,何愁无健康之体,如此又岂不快哉!

曾国藩是谁大家知道吗,相信稍微知道历史的人都知道,这是一位晚清时期的重臣,是位伟大的军事家。但是,很少人知道,其实曾国藩也是一位非常注重养生的养生专家。他有自己的养生方法,想知道是什么吗?那么就和小编一起阅读本文吧。

曾国藩是我国近代历史上非常有影响力的人,他的一生经历了大风大浪,但是他一直都非常重视养生,而且,他也有一套非常好的养生方法,很值得我们借鉴的。

养心奠大于寡欲

养生首在养心,曾国藩认为惩忿窒欲是养生的大法。所谓惩忿,就是遇事不要烦恼,发怒,以心平气和对待之。他在家训中规定:养生以少恼怒为本。所谓窒欲,就是对不良嗜好和私欲都要有效地抑制,不让其萌生,而胸怀坦白、天宽地阔、心身泰然。这样自然脏腑气血调和,生机勃勃。他还用静坐的方式养心。即使在战事危急,事务繁忙的时候仍每天坚持不懈。在他的日记中常常见到静坐片刻。在他的家书中常有告诫子弟静坐养生的句子。

节制饮食

曾国藩在饮食上主张少食、素食、清淡。日常生活多以素食和蔬菜为主,常食老米粥以疗脾亏。吾夜饭不用荤,以肉汤炖蔬菜~、二种。他告诫子弟夜饭不荤,专食素,亦养生之宜,且崇俭之道也。

他也知道,脾胃为人后天之本,膏粱厚味,肥鱼大肉这些食物都是会对我们的脾胃有损伤的。所以,他认为,少食、素食、清淡能够养脾胃,脾胃得养的话,自然而然就能够健康长寿了。

多动、习劳

多动、习劳他认为人体活动则气血和、经脉通:不动则病滞。他每天坚持饭后走一千步。他还告诫自己的子女、儿媳,要亲自种菜、养猪、织布、下厨,不要随便使唤奴仆。出门要多走路.少骑马坐轿。他在家训中说:劳则寿,逸则天。他的儿子曾纪译少年体弱多病,即命其每日早晚各步走五里路。坚持日久,便转弱为强。

早睡早起身体好

早起曾国藩说:年起为养生第一秘诀。早赶可以振刷精神。早起是曾氏祖辈几代的家风。的确,早上空气新鲜,能令人头脑清醒,周身舒适。曾氏一生坚持早起,在他的教导影响下,家中人人黎明即起,洒扫庭除。他手下的幕僚、将领无不效法,没有~个敢睡懒觉。正如民间俗语:早睡早起身

病未服药病去止

正确对待医药曾国藩的祖辈不信医药。这点他井能遵守祖训,而是相信医药。他认为医药能治病保身,但也能致病伤身,要正确对待医药。他主张病来即药,病去即止。他本人有病,即时服药。日记中有夜不能寐、服归脾汤数帖而愈。癣疾大作,痒甚,用药稍安。他从不随便服药,更不信庸医的危言深语。很推崇精神调养和食物调养。

养脾胃,脾胃得养他也非常的重视有补益作用的食物,他还经常买人参、鹿茸、阿胶之类的补品送给自己的祖父母、父母、叔婶及师长。而且,自己也是经常让家里人用黄芪、白术、山药、当归,茯苓之类的中药补品来熬制喝的。

一百多年过去了,时至今日,曾氏的这套养生法确有一定的科学性,且简便易行,值得效法。

曾国藩修身十二法

古往今来,凡能成大事者,无不在修身上有独到之处。曾子说过:每日当三省吾身。在晚清诸位名人之中,曾国藩就是其中一个成功的范例。五百年癫痫病最好医院来,能够以书生而克平乱世,戎马悾偬间亦为学不倦,并把学问事业均磨炼成功之人可谓极少,而曾国藩就是其中之一。其文治武功、传奇一生始终众说纷纭,而他本人也成为中国近代史上最为显赫且颇具争议的人物。

曾国藩在个人修养上最为严格,他每日静坐,反思己过,数十年如一日潜心修为。很多人都想从曾国藩身上学到成功的黄金定律,修身处世,立于不败。很多成名的人物,也都受过他的思想熏陶。梁启超对曾国藩推崇备致,说:吾谓曾文正集,不可不日三复也。毛泽东青年时期,也潜心研究过曾国藩文集,他说:愚于近人,独服曾文正。在晚年,他还曾说:曾国藩是地主阶级最厉害的人物。而蒋介石,对曾国藩更是顶礼膜拜,认为曾国藩为人之道,足为吾人之师资。他把《曾胡治兵语录》当作教导高级将领的教科书,自己又将《曾文正全集》常置桌旁,终生拜读不缀。据说他点名的方式,静坐养生的方法,都一板一眼的模仿曾国藩,简直将曾国藩奉为偶像。

那么,曾国藩最为成功的修身方法有哪些呢?在这里,我为大家介绍他著名的修身十二法,或者对你有所启迪。

一、持身敬肃

衣冠外貌保持整齐,心思神情端正严肃,时时刻刻都要警惕、检查自己的念头、举止中有无背离义理之处。平日闲居无事的时候宁静安泰,保养德性,一旦投于事务之中则专心致志,不存杂念。精神状态清澈明朗,就如同旭日东升,光彩照人。

二、静坐养性

每天不限什么时候,要拿出一定时间静坐养性,反省体悟自己天性中隐现的仁义之心。正襟危坐,凝然镇定,如同宝鼎一般沉稳。

三、早早起床

天色初亮就赶紧起身,睡醒了就不要再恋床。

四、读书专一

一本书没有读完时,不要再看其它书籍。东翻西阅随意读书,对自己的道德学问毫无益处。

五、阅读史书

他每天仔细读史十页。

六、说活谨慎

所谓祸从口出,很多人都因此招致祸患。所以君子对此要时刻注意,这是修身处世最重要的工夫。

七、保养真气

真气存蓄于丹田之中,彻里彻歪光明正大,所作所为毫无羞于对人说之处。

八、爱护身体

时刻以父亲的节制操劳,节制欲求,节制饮食训导作为健体却病的准则。

九、每天都应获知新学问

每天读书时将自己的心得记录下来,如果可以从书中凿空,求取深意,那就是偏私他人。

十、每月不可荒废旧技能

每月写作几篇文章,以此检验自己积存义理的多少,葆养真气的强弱。却不能完全沉溺于中,因为做文章特别耗费真气和时间,也最容易使人玩物丧志、隐没本性。

十一、写字

饭后写半个时辰的字。所有文字方面的交际应酬,都可以作为练习写字的机会。凡事不可留待第二天去做,事情越积越多,就越难清理。

十二、夜晚不出屋门

它使人耽搁正事,精神疲惫,务必戒除。

三戒与三练的曾国藩

晚清重臣曾国藩不但在军事上是个难得的人才,在治家上,也让后人赞赏,此外,他在养生上,也有自己独到的见解,有着与众不同的经验。总而言之,曾国藩的养生可以归纳为三戒与三练。

一,戒贪

作为晚清重臣的曾国藩深得慈禧太后的赏识,与李鸿章、左宗棠、张之洞并称晚清四大名臣。官至两江总督、直隶总督、武英殿大学士,封一等毅勇侯。手握重权的曾国藩有许多贪污的机会,但曾国藩严于律己,以国家为重,不贪腐。

二,戒淫

在朝廷为官,哪个不是妻妾成群,曾国藩却不学他们,尽管风气很糟糕,但曾国藩在淫欲方面,严格要求自己,给自己的后代树立了很好的榜样。

三,戒奢

曾国藩一生奉行为政以耐烦为第一要义,主张凡事要勤俭廉劳,不可为官自傲。他修身律己,以德求官,礼治为先,以忠谋政。曾国藩憎恨奢侈,诸事从俭从简,让晚清其他大臣极为敬重,同时也十分害怕,因为曾国藩太清正了。

四,练字

曾国藩的毛笔书法虽然算不上特别优秀,但曾国藩却特别喜欢练习书法,他并不是想通过练习让自己成为书法高手,而是想通过练习,让自己的心态变得平静,心境变得豁达。

五,练棋

曾国藩在生活中比较喜欢下棋,随身携带的行李中,总免不了要带上一盘棋,下棋只是为了消遣,为了散心,毕竟繁忙的公务有时会弄得自己心情不佳,下下棋,可以修身养性。

六,练志

曾国藩总会有意识地去练习意志力。尽管身居高位,自己有许多机会吃美食,但曾国藩却崇尚素食,而且以身作则。为了让从属官员与后辈做到早起,曾国藩自己最早起床。通过这些行为,对自己的意志进行检验,加以练习,曾国藩最终养成了凡事坚持有始有终的习惯。

此外,曾国藩认为养生之法约有五事:一曰眠食有恒,二曰惩忿,三曰节欲,四曰每夜临睡洗脚,五曰每日两饭后各行三千步。:视、息、眠、食四字最为要紧,养病须知调卫之道。曾国藩真乃养生之贤士也。

结语:以上就是小编给大家介绍的一代名人曾国藩的,他修身十二法以及修身十二法一直都后人借鉴着,这也是他自己总结出来的养生方法,小编建议大家也可以多学学他健康长寿的秘诀。

高大魁梧,满头白发,戴着方形眼镜,翩翩学者的儒雅气质陈铎外型上的这些特征,给观众留下了深刻的印象。面对亲切和蔼、平易近人、自然洒脱的陈铎,我们的交谈充满着愉悦。

作为新中国第一代电视工作者,已经66岁的陈铎如今仍然奋斗在工作的第一线上,就在我见到他的前一天,他还在新疆为中日合拍的电视片《新丝绸之路》而忙碌呢。

陈铎说,他现在身体健康,精力充沛,其中最大的原因就是他一直在工作着。数十年如一日,他已经习惯了这样。更重要的是,他说,他的工作是没有重复的,随时都有新鲜的东西出现,这就让人不容易老,这是他最感到欣慰的。

至于有没有什么特别的保健秘诀,陈铎沉思了一会儿,好像也说不出个所以然。他说,他对吃没有什么讲究和偏好,虽然很忙很累,但没吃过什么补品。

陈铎平时非常喜欢运动,比如打篮球、壁球或者是游泳等,平时很少坐电梯,他觉得借上下楼梯可以顺便锻炼一下。1995年,他还参加了有十几个国家参与的篮球邀请赛,并获得了个人奖。后来他一琢磨,是因为自己年龄大,主办方给予鼓励才颁发给他的那年他57岁。

他说,如果真的要说有什么保健秘诀的话,那就是保持良好的心态,一切顺其自然。生活中谁都免不了有些坎坷,但要以乐观的心态去面对,这样,就没有什么过不去的坎儿。对于60多岁的人来说,要忘记烦恼,更不要自寻烦恼,要学会在生活中寻找乐趣,自得其乐。有些烦恼,是由于人思考问题的方式有问题才产生的。少想事,有的事想也想不通,多做有益的事情,烦恼自己就跑了。

陈铎说,自己并不在乎别人给他戴上老年人这顶帽子,他笑道:别说现在,因为头发白得早,还在很早的时候就有人叫我陈爷爷了。我觉得人变老是客观规律,既然是不可改变的,又何必在意呢?

现在,陈铎正在着手创作电视系列片《再说长江》。他说,20年过去了,如今长江沿岸变化很大,广大观众都盼望看到长江的新姿再现荧屏。想到这些,他觉得自己的激情就像当年一样彭湃不止。陈铎说,他不会歇下来,而会继续沉浸在工作的快乐中。

孟子是继孔子后又一名儒。他活了84岁(比孔子多活11岁),可谓古代养生的典范。细究起来,其养生方法有以下几个方面:

1、终生善养浩然之气:孟子把自己喻为大丈夫,而富贵不能淫,贫贱不能移,威武不能屈,是养浩然之气的最好方法。孟子平时做事处处以义作规范,久远恒练,渐入佳境。

2、品德高尚,善养成德:修其身而天下平,即以修养身心的道理和方法来治理国家。孟子提倡:要保养良心,减少私欲;先正己而后正人,要与人为善;要交品德端正之友;要守分安常,不忧穷困;要苫其心志,劳其筋骨;少说话,不自满;要与民同乐,与人共享音乐的快乐;要有恻隐之心(仁),羞恶之心(义),恭敬之心(礼),是非之心(智)。

3、生活平淡,喜好运动:他平时吃饭一般只是一小竹篮饭和一小壶汤。他认为只要吃饱就行,因而是什么都吃,什么饮料都喝。孟子还喜欢田猎运动,并成为教学的必修课。

陆游与枸杞

宋朝诗人陆游爱用枸杞子泡茶或做羹汤吃,晚年视力仍佳,依然读书、写诗不辍。曾有雪霁茅堂钟馨清,晨斋枸杞一杯羹的诗句描述。唐代诗人陆龟蒙在家前屋后广种枸杞与菊花,一为观赏,二作食养,曾写下一篇清新怎么治疗癫痫抽搐隽秀的《杞菊赋》。唐代另一位诗人刘禹锡也有诗赞枸杞曰:枝繁本是仙人杖,根老能成瑞犬形。上品功同甘露味,还知一勺可延龄。苏东坡也喜爱在庭院中种植枸杞,自己服食及宴请宾客,有《小圃枸杞》诗为证:根茎与花实,收拾无弃物。大将玄吾鬓,小则饷吾客。孙思邈、葛洪、陶弘景及孟冼等也常食枸杞,都成为医林寿星。唐代宰相房玄龄、杜如晦因政务操劳而致体衰多病,后遵医嘱服食枸杞得以康复,并都获享高寿。民间也流传有要想眼睛亮,常喝枸杞汤的俗语。《神经本草经》称它久服坚筋骨,轻身不老,耐寒暑。《太平圣惠方》中有服用枸杞长生不老之说。

现代医学研究表明,枸杞子含有丰富的营养物质与多种药理成分,具有保护心、肝、肾、大脑,调节神经,增强免疫功能,改善动脉硬化程度,延缓细胞衰老进度及降血压、降血脂、降血糖等多种作用。国外药理专家称枸杞中所含的维生素X为驻颜维生素,又称作祛老圣药。有枸杞之乡美名的宁夏地区对枸杞进行综合开发利用,枸杞罐头、枸杞晶、枸杞酒、枸杞茶等系列产品已应运而生,深受国内外顾客的青睐。

叶橘泉与决明子

江苏名叶橘泉在省委为他庆祝90华诞之际,把刚编著的养生心得《老人保健要点》一书赠给与会人员,书中有一条养生体验:常饮决明子茶,能有效防治高血压、血管硬化和便秘。无独有偶,辽宁名彭静山也说,他常饮决明子茶,年过七旬,血压正常,大便畅通,光线充足处不戴老花镜可阅书报。《神农本草经》将此药列为上品。《广群芳谱》中载:决明子作茶食,助肝益精,治目中诸病。

《江西草药》介绍:决明子炒黄,水煎代茶饮,治高血压。据说古时有一文人,常饮决明子茶,至晚年体健无病,尤其目力甚佳。曾赋诗曰:愚翁八十目不瞑,日书蝇头夜点星。并非生得好眼力,只缘长年食决明。现代药理研究显示,决明子所含成分对视神经有保护作用,并能降血压和降胆固醇。

颜之推与槐角

南北朝著名学者颜之推非常关注养生保健,著有我国古代最早的一部家教名著《颜氏家训》。书中辟养生篇一章专讲,并把槐实(即槐角)推介给人们,还用庾肩吾常服槐实,年七十余,发须犹黑的实例,来说明服食槐实可使人耳聪目明,乌须黑发,养颜抗衰。《神农本草经》列之为上品,称:久服明目、益气,头不白,延年。明代著名医学家缪希雍说:槐实为凉血要品,能除一切热,清一切火,散一切结。现代药理研究表明,槐实含黄酮类和异黄酮类化合物,尤以芸香甙的含量最高,能降低血管壁的渗透性,促进血液凝固,能清热祛火,凉血止血,治肛肠痔病出血效果甚佳,还可降低血压,与其他降压药同用,能增强降压功用。高血压患者并发便血、尿血、鼻出血最适用。近年来有资料称槐实有抗癌作用,具有发展前景。

苏轼与芡实

宋代大文豪苏东坡虽仕途坎坷,屡遭贬谪,但他六十高龄后仍红光满面,身体健壮,精神矍铄,才思敏捷,这与他学习中医药、研究有关。

他除同沈括合编了《苏沈良方》外,还自著了一本《东坡养生集》。他的中有一条是吃芡实。每天不限时间取熟芡实1粒放口中细嚼,待唾液满口时慢慢咽下,每天吃20~30粒,长年不断。芡实食药两用,《神农本草经》列为上品,历代中医认为它有补中益气、健脾助胃、固肾涩精、滋养强身等功用。《金峨山房药录》中有诗充分说明芡实(又名鸡头米)粥的养生保健功效:焕发容光精气壮,粥香食进思飞扬。金风玉露鸡头熟,万里行吟妙趣长。

苏辙与茯苓

苏轼的弟弟苏辙不但是三苏之一,在文坛上也占一席之地,而且与其兄一样,也潜心研究中医药及。据说苏辙自幼体弱多病,加之勤奋读书用脑过度,因而病魔缠身经久不愈。直至32岁,他开始服食茯苓,坚持1年,顽疾竟获痊愈,此后服食不断,也得享高寿。唐宋时代,人们服食茯苓相沿成风,诗句吟和之中常见,如宋代文人黄庭坚有诗咏茯苓:汤泛水瓷一生春,长松林下得灵根。吉祥老子亲拈出,个个教成百岁人。至清代,服茯苓之风更盛,慈禧太后也爱吃茯苓饼,她到晚年仍容颜不衰,与此不无关系。名著《红楼梦》中有用茯苓和人奶做茯苓霜的记述。当时皇宫内和富贵人家,每天早晨吃一盅作为补品。梁代医学家陶弘景称茯苓通神而致灵,和魄而练魂,利窍而益肌,厚肠而开心,调营而理卫,上品仙药也。可见,茯苓的养生保健功用,早被人们认识了。现在,茯苓饼作为北京的御膳特产之一,为中外游客的必购之物。

又到了换季时节,日晒依旧,干燥敏感却接踵而来。如何保持水嫩肌肤,如何适应换季的敏感时期,让悦己的你跟悦己的型男美女来学习!

戴菲菲 跨界艺人:爽肤水做面膜更易吸收

换季时候肌肤的胃口会变差,我不会强迫肌肤吸收精华浓度高的产品,而用清爽的爽肤水配合压缩纸膜来敷脸,既滋润又不给肌肤负担。现在用的爽肤水中含有西瓜结晶粉、薏米提取物,效果非常好。

张梓琳 世界小姐:混合肌肤换季要早晚区分对待

张梓琳推荐:欧莱雅清润全日保湿乳霜

混合性肌肤换季时候最易外油内干,要早晚区分对待。白天注重无油分补水保湿,我会使用无泡沫洁面品加清爽型爽肤水和补水精华,再用低油分润肤乳涂在脸颊,配合轻薄隔离霜。而晚上则注重修复,会用泡沫型洁面品彻底清洁肌肤,再涂上滋润爽肤水,把油分稍高的乳霜涂抹在脸颊,T区则只用保湿精华,让毛孔顺畅呼吸。

周牧茵 艺人:橄榄油抗干燥物美价廉

我酷爱把橄榄油加入到沐浴中来,能有效对抗秋天干燥。具体做法是在用过沐浴乳后,把橄榄油加入到磨砂膏中,既能帮你清除死皮,又能防止磨砂带来肌肤敏感。

也可以把橄榄油调入身体乳,油性成分能有效增强身体乳的锁水能力。洗发时,还可以把橄榄油涂在发梢上按摩,然后再用洗发水冲净,对于头发干燥起静电非常管用。

Fiona 资深美容作者:薏米百合雪梨水从内滋润,防止敏感

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初秋干燥容易导致敏感,从内而外给肌肤补水才真的有效。我会常年喝薏米百合雪梨糖水。具体做法是抓2把薏米、1把百合干,然后把百合干、薏米浸泡2小时,加入1个雪梨,一起熬煮30分钟左右就好,再加入蜂蜜,美白润泽效果非常好。

杨雪 艺人:换季更要做好角质代谢

经过一个夏季,皮肤的油脂分泌增多,而新陈代谢也快,皮肤上就会有一些肥厚角质的堆积;再加上外界紫外线照射,肌肤变得暗沉。

这时候就尤其需要角质代谢的产品,例如温和的磨砂膏和有角质清理功效的爽肤水,来帮助皮肤做好角质清洁,能让皮肤更易吸收养分。

爱戴 歌手:精油抗敏有奇效

爱戴推荐:Uskincare舒缓菁华液

精油对敏感肌肤的安抚功效非常好。我偏爱购买调和好的舒敏精油。使用精油时机也很重要,在沐浴后的浴室内,趁着毛孔还张开时涂抹在脸上。

也可以在冥想打坐、做瑜伽时来用,这样能够促进精油吸收,让效果加倍。提醒你如果用了精油,就不要同时再用其他护肤品,以免妨碍精油吸收。

谭卓 艺人:敏感皮肤要减少按摩

当皮肤敏感时,一定要减少使用按摩霜,按摩会让皮肤血液加速流动,让肌肤表面温度升高,让敏感加剧。反过来,用冷水洗脸、甚至用冰袋敷脸,则对缓解敏感很有好处。

Laly ~H2O+培训经理:混合型肌肤初秋换季最好先用霜状面膜

混合型肌肤,换季时脸颊补水很重要,但T区却要继续控油。所以最好不要一下子换成霜状或者滋润度强的产品,会加重T区负担。

例如面膜,无纺布面膜虽然能给脸颊补水,却会让T区泛油,所以建议选择霜状面膜,它的好处是可以分区域使用。你可以在T区用控油功能的面膜,而脸颊则用补水效果的。

斯勤 美容专家:抗过敏药片当面膜

当皮肤已经发生了过敏,你可以借助手边内服的抗过敏药,例如息斯敏或开瑞坦。可以把2片药片碾碎,用纯净水调成糊状,薄薄敷在脸上,避开眼周、唇周。连敷2-3天就能有效拯救过敏。

还可以找一个干净的小喷壶,把2片抗过敏药片溶解在纯净水中,当作喷雾一样喷到脸上,尤其在睡前用,效果也非常好。

屈月 艺人:敏感时,把常用面霜敷厚一点取代面膜更安全

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敏感时我会用无皂基洁面皂清洁肌肤,因为洁面皂含有的营养成分相对简单,比起洗面奶更纯净安全。我会把常用的面霜敷厚一点来取代面膜,让皮肤尽可能减少接触陌生成分。

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