【腰背肌肉的功能锻炼】腰背肌肉怎么锻炼如何锻炼什么方法

2.小燕飞法：侧卧，两手身后，用劲抬头挺胸仰头，使头胸离去床面，维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。 北京军海癫痫病医院

4.五点支撑法：平卧，去枕曲膝，将腹部及屁股尽可能往上伸出，借助头部、双手肘及双足五点支撑人体的净重，抬上最高处后维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。

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