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发布时间:2022-06-09 19:16:26
哑铃锻炼肩部的经典动作主要有坐姿哑铃推举、俯立侧平举、哑铃前平举和站姿哑铃侧平举。
1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作,是锻炼肩部的必练动作,强化三角肌中束并锻炼整个肩部,同时使身体很多肌肉群参与锻炼,达到身体协调发展。
2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显,动作难度较大,训练过程中注意动作准确性。
3、站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束,是肩部宽度重要体现。
4、哑铃前平举主要强化三角肌前束,是肩部厚度的重要体现。动作过程中,保持身体平衡,不要运用惯性发力。
大家癫痫患者为什么就不发作,现在又发作对于哑铃锻炼肩部肌肉的几种方法,多少有一些了解吧。您可以采取合适自己的动作,通过哑铃推举、哑铃前平举,您还可以选择其他较好的锻炼方式,想要让肩部锻炼出肌肉,您一定要坚持锻炼,相信有付出才会有所收获。
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