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发布时间:2022-06-10 07:10:39
时间:2020-07-25 09:04出处:阅读(34)北京军海癫痫病医院
1.跑够就行 "保持”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。 2.慢慢加量 每周跑量只增加10%。在长距离跑达到10英里之前,每次只增加1英里,然后如果你还想增加距离,每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量(英里):20-22-24-20-26-28-30-20。 3.恢复,恢复,还是恢复 不用一周七天都拼命训练,你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了,这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的,表明一周4次训练的者与那些一周训练六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ,其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。 以上就是关于人们应该怎么来训练马拉松的相关内容的具体介绍。马拉松的训练,并不是一天两天就可以完成的,必须要经过一个很长的过程,有的是几年,有的甚至是十几年的努力。所以人们不要太过心急,要慢慢的给自己增加。
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