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三个伸展运动,腹部游泳圈瞬间消失

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介绍三个可以让腹部游泳圈瞬间消失的伸展运动。(运动时需要在地垫上进行)

1.手碰脚

后背平直的躺在地垫上,手臂在头顶上伸直。

调整呼吸,收紧腹部。

手臂和双腿同时向上伸展,直到双手可以触碰双脚或者小腿。

每套伸展30次左右。

2.手肘触碰

后背平直的躺在地垫上,双臂弯曲,双手放在脑后。

双腿弯曲,微微分开。

调整呼吸,收紧腹部。

右侧的手肘和左腿的膝盖触碰,返回后再用左侧的手肘和右侧的膝盖触碰。

每套伸展30次左右。

3.转体伸展

坐在地垫上,双腿离开地面。

坐直后背,双手握在一起。

收紧腹部,调整呼吸。

慢慢的向左右转身,双脚不可以落地。

握在一起的双手像划船一样,随着身体左右转身。

每套伸展30次左右。

以上三个伸展运动可以伸展腹部四周绝大部分的肌肉群,瘦腹效果非常的显着。

  在寒冷的冬季人们总是吃的多动的少,减肥癫癫多久不复发就好了?成为了人们的第一大难题,如何才能在冬季保持好身材呢?今天减肥瘦身网的小编就给您介绍冬季减肥小妙招,让您快速瘦下去,一起来看看吧。

  冬季减肥小妙招:早起沐浴

  早上洗澡是有减肥效果的,因为早上正是新陈代谢恢复的时候,这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛,有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,也是相当不错的提神方法。

  冬季减肥小妙招:多吃温热食品

  多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身,还能加速代谢,适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。因此,你所选择的食物以及食用方法的不同,关系到减肥结果的成功与否。

  冬季减肥小妙招:晚泡盐水澡

  除了早上沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以使体内的废物快速排出,还能加速你的新陈代谢,是既健康又享受的减肥方法。

  冬季减肥小妙招:不要在温暖的环境里呆太久

  冬季是一年中最能瘦下来的季节,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内,要适当少穿些,以保持交感神经活跃,可以有助减脂。

  冬季减肥小妙招:儿童癫痫病发作症状粗粮来帮忙

  冬天的时候,好吃的一大堆,肉,精粮,零食,但是,如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话,就建议你在吃这些精粮的时候,吃一些粗粮吧。

  冬季减肥小妙招:寻求专业教练的帮助

  冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试"租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

  天气转暖,阳光明媚,女生冬天储存的脂肪还没消耗掉,怎么办?

  一时间,各种减肥法铺天盖地流行起来,特别是一个号称"不节食,不运动!不仅能吃饱,还能吃肉!”的减肥法,火爆朋友圈,还推出了社区性质的APP供使用者交流心得和展示减肥成果,在年轻人当中可谓风头十足,那就是"哥本哈根减肥法”。

  哥本哈根减肥法,是一个网上流传的13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉,据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。 治疗癫痫病的方法有哪些

  很多朋友询问,"这个有糖、有奶、有肉的减肥法,到底靠不靠谱?”这个看起来每天肉蛋奶不停,甚至还有黄油、奶酪、方糖、牛排、火腿、鳕鱼的食谱,蔬菜还可以吃到饱为止,真的可以称之为"减肥食谱”吗?"这样的食谱有效吗?”

  看到许多人分享的心得"13天减掉10几斤”,也是让人心动,可是细细看过食谱之后,作为一个内分泌医生,我看出了其中不好的端倪。

  首先,每天的早餐就是黑咖啡+方糖。咖啡具有利尿的效果,黑咖啡更是如此,首先这一杯咖啡,就可以让人在当天的体重秤上看到减肥食谱的"效果”。殊不知减掉的体重都是水。其次,在饮食结构上"早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少”的老话,在营养学中是有道理的。人体经过一晚睡眠消耗了血糖,早餐如果不补充淀粉类食物,很容易造成低血糖,引起头晕、乏力、精神不集中,难以应付一上午紧张的工作,严重的还可以引起低血糖晕倒,是十分危险的。

  再看看午餐+晚餐,综合下来,每日摄入的食物就是:蔬菜/水果+肉/蛋/奶制品,也就是纤维素+蛋白质+微量元素。从饮食结构上来说,完全杜绝了粮食,也就是碳水化合物。相信有过减肥健身体会的朋友不会觉得陌生,高蛋白饮食,是增肌塑形食谱的主要构成。这样的食谱,短时间内打破了人们长期的饮食结构和能量平衡,是会让体重有所减轻,但是这样身体就会处于一种"饥饿”状态,它不会知道你在减肥,按照从古老进化而来的、刻在基因中的身体感觉,它会认为你在经历"饥荒”。在减肥食谱结束,恢复正常饮食之后,身体会比之前吸收更大比例的能量和营养物质,这是它在为下次"饥荒”做准备。这也是各种短期速成减肥食谱长期效果差、会反弹的主要原因。

  更可怕的是其中颠痫病应如何治疗的健康隐患。美国已经有报道,"哥本哈根减肥法”引发青年消瘦型2型糖尿病病例。Diabetes Care杂志在2010年发布的文章经过38094名志愿者、3-5年的研究证明,仅仅用蛋白质替代碳水化合物,5%的能量供应,就会增加30%糖尿病的风险。高蛋白饮食促进胰岛素大量分泌,长此以往引起胰岛素抵抗、胰岛细胞疲惫,最终引发糖尿病。高蛋白饮食还会加重肠道负担,引起菌群失调,增加结肠肿瘤的风险。高蛋白饮食对于肾脏和肝脏这两大代谢器官的负担也是不可忽视的,为了将蛋白质代谢掉为身体提供能量并将代谢废物排出体外,肾脏和肝脏都要超负荷工作,长此以往存在很大的健康风险。而且人脑只能依靠淀粉类碳水化合物的代谢产物——糖来提供能量,完全杜绝碳水化合物的食谱,会引起脑供能不足,导致头晕、乏力、注意力不集中、记忆力下降等诸多症状。

  所以,仅仅依靠一个食谱来减肥,是不科学的,合理的饮食结构+适当的运动,才能真正达到减肥塑型,健康生活的目的。北京朝阳医院西院内分泌科主任高珊从事肥胖病临床工作20余年,对肥胖病的系统治疗有丰富的临床经验和深入研究的经历。她说,肥胖症及其并发症重在科学诊疗,明确病因、体重控制和并发症治疗多管齐下,在国际诊断共识的指导下,基于中国人群循证医学特点,通过系统检查、精确诊断、个体化治疗相结合,规范应用各种临床干预手段,可以从根本上控制和解决肥胖带来的一系列问题,改善远期预后,避免因盲目节食、滥用药物、过度的不规范锻炼给患者带来的损害和健康隐患。

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